하체 비만 다이어트 엉덩이 허벅지 지방

하체 비만을 막는 4가지

다이어트에 이상적인 바디를 만들려면 자신의 체형과 체질에 맞는 방법의 선택이 중요합니다.

이번에는 엉덩이와 허벅지 등 하체에 지방이 많이 붙은 하체 비만 체형을 위한 다이어트 방법을 소개 합니다.

하체 비만 다이어트 엉덩이 허벅지 지방

다이어트의 비결은 하체 비만의 특징을 아는 것부터

그림처럼 상반신은 그다지 뚱뚱하지 않지만, 하체에 살이 많이 붙은 체형.

여기에 하체 비만 체형과 생활 습관의 특징을 자세히 살펴 보겠습니다.

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  < 하체 비만 체형 및 체질 >  

○ 상체에 비해 하체가 뚱뚱하다.

○ 엉덩이가 옆으로 퍼져 있고, 허벅지에 지방이 모여 있다.

○ 기초 대사량이 낮기 때문에 살찌기 쉽다.

○ 골격이 다른 사람에 비해 크다.

○ 다이어트도 좀처럼 살이 빠지지 않는다.

○ 냉증이 있다

  < 하체 비만의 생활 습관 >  

○ 튀김이나 고기, 케이크 등 지방이 높은 음식을 선호하는 경향이 있다.

○ 스트레스가 쌓이면 폭식을 하는 경향이 있다.

○ 다리를 꼬아 앉거나 허리를 굽히고 있는 자세를 많이 취한다.

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하체 비만 다이어트 조언

하체 비만은 기초 대사량이 낮기 때문에, 식사, 운동, 냉증 대책을 제대로 실시하여 다이어트에 성공할 수 있습니다.

  POINT.1 식사는 지방과 당분을 적게 섭취하고 비타민 B2를 많이 섭취.  

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○ 다이어트 중에는 튀김, 지방이 많은 육류, 케이크 등 지방과 당분이 높은 음식을 최대한 삼가 해주세요.

○ 지질이나 당질의 대사를 촉진하기 위해서는 비타민 B2가 많이 함유 된 식품, 예를 들어 돼지 고기(살코기), 닭고기 (닭가슴살, 닭다리살), 콩, 된장류, 버섯류 등을 적극적으로 먹는다.

○ 식사는 야채 위주로 먹는 것이 추천입니다. 혈당의 급상승을 억제하는 효과가 있습니다.

  POINT.2 몸을 따뜻하게 한다.  

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○ 특히 더운 시기에는 냉방을 하고, 찬 음식을 마시고, 차가운 물에 샤워를 합니다.

○ 몸에 차가운 기운은 신진 대사를 둔화시키고 하체가 붓는 원인이 되므로, 따뜻한 차 또는 상온 물을 마시고, 매일 따뜻한 물에 목욕을 하도록 합시다.

○ 냉방을 하는 공간에서는 양말과 카디건, 무릎 등으로 냉증 대비 합시다.

   POINT.3 하체 다이어트에는 스쿼트와 자전거 타기가 효과적   

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○ 하체 비만의 주요 원인은 혈액 순환과 림프의 흐름이 나빠서 부어 있거나 섭취 에너지가 소비 에너지보다 높기 때문에 지방이 많은 붙게 됩니다.

○ 두 경우 모두 하체에 중점을 둔 운동으로 근육을 만들고 혈액 순환을 촉진하는 방법 을 추천합니다. 손쉽게 할 수 효과적인 운동은 스쿼트와 자전거 타기 입니다.

  POINT.4 셀룰라이트가 축적 된 경우의 하체 다이어트를  

  위해 마사지가 효과적  

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○ 하체 비만으로 가장 신경 쓰이는 것이 셀룰라이트 입니다.

○ 셀룰라이트는 운동 부족이나 혈액 순환 불량으로 인해 지방 세포 주위에 노폐물이 걸려서 부풀어 것 입니다. 증상으로 오렌지 껍질처럼 피부 표면이 울퉁불퉁한 것을 볼 수 있습니다.

○ 셀룰라이트를 깨끗하게 없애는 방법으로 마사지로 지방을 풀어 사타구니 (허벅지 관절)의 림프절을 통해 노폐물을 흘리는 방법이 효과적입니다.

○ 셀룰라이트를 마사지로 없애려고 자신이 직접 마사지를 한다면 좀처럼 효과가 없을 수 있습니다. 셀룰라이트의 상태에 따라 마사지 시술 방법이 달라지기 때문인데, 에스테틱 살롱과 마사지샵에서 전문 시술 받는 것이 좋습니다.