체중이 생각처럼 줄어들지 않는다, 다이어트 정체기 극복

다이어트 성공의 열쇠는 정체기의 극복에 있다

A씨는 생애 첫 최고 체중 89.9kg에 충격을 받아 본격적인 다이어트를 결심했고, 처음 8시간 다이어트는 불과 한 달 만에 목표 체중 70kg 달성했다.

그래서 더욱 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 다이어트를 시작했지만, 한 달 후에 다이어트 정체기에 접어들면서 체중은 전혀 줄어들지 않았다. 이런 정체기가 8개월이나 계속되었다.

A씨가 어떻게 다이어트 정체기를 극복했는지 실제 사례를 통해 알아보겠습니다.

체중이 생각처럼 줄어들지 않는다, 다이어트 정체기 극복

정체기 극복 소개 4가지 방법

  1. 식사는 이전과 동일하게 유지하고 주식을 통해 칼로리를 조절  

○ 좋아하는 단음식을 먹으면서 다른 식품을 통해 칼로리를 조절했습니다. 밥, 빵, 면류 등의 주식은 섭취하지 않도록 노력했습니다.

○ 반찬은 붉은살고기, 버섯, 해조류가 주로 먹고, 이전과 동일하게 회나 삼겹살을 먹으러 갈 때가 많았습니다. 그 중에서도 우설은 칼로리가 적고 탄수화물 연소 효과도 있기 때문에 칼로리는 높지만 다이어트에 적합합니다.

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  2. 지나친 저칼로리 다이어트를 못한다면 좋아하는 음식을 적당량 먹고 운동을 한다.  

○ 저칼로리 다이어트를 너무 심하게 하면 에너지 부족으로 폭음, 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

○ 특히 다이어트 정체기에 먹고 싶은 것을 참고, 다이어트용 음식만 억지로 배를 채우고 있으면, 스트레스가 쌓여 포기하는 일이 많습니다.

○ 그렇기 때문에 자신이 좋아하는 것을 적당량 먹는 것도 필요합니다. 심지어 초콜릿을 먹는 다고 해도 이를 운동으로 해결하는 방법이 좋습니다.

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< 정체기에 주의할 점 >

○ 정체기의 존재 사실을 모른다면 노력에 비해 다이어트 결과가 나타나지 않아 자포자기 하는 경우가 있습니다. 아무리 다이어트를 하고 운동해도 체중이 빠지지 않는 기간이 길어진다면 다이어트 정체기를 의심해 봐야 합니다. 이런 정체기에는 과도한 저칼로리로 인한 에너지 부족의 신호 일 수도 있습니다.

  3. 마인드 맵으로 머릿속 정리!  

○ 마인드맵의 예시 - '다이어트를 성공시키려면 어떻게 해야 할까?'라고 자신에게 질문을 던지고답을 하면서 질문과 답을 찾아가는 자기 점검 입니다. 나의 문제점, 결점을 마인드 맵에 반영시켜 문제점을 하나씩 개선해 나가는 방법입니다.

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  4. 다이어트 시작할 때 사진보고 다시 한번 다짐한다.  

○ 다이어트 시작하기 전에 사진을 보고 「다시는 이런 나로 돌아가고 싶지 않아!」 ⇒ 「다이어트를 열심히 계속하자」라고 자신에게 다시 한번 다짐 결의를 합니다.

○ 다이어트의 정체기는 누구나 거쳐가는 과정입니다. 어느 정도 체중이 줄어들면 뇌가 기아 상태라는 것을 감지하게 됩니다. 생명을 지키려고 에너지 소비를 억제하고 에너지 절약 모드가 되기 때문에 살이 잘 빠지지 않습니다.

○ 정체기는 평생 가는 것이 아니기 때문에 여기서 포기하면 그동안의 노력이 수포로 돌아갑니다.다이어트를 계속하면 뇌도 기아 상태가 아니라는 것을 깨닫고, 다시 체중이 줄어듭니다.

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다이어트는 자신을 위해서…

○ 누군가를 위한 다이어트나 외부요인에 의한 다이어트는 실패하기 쉽습니다. 다이어트해서 살빼고 예뻐지고 싶어 날씬한 바지를 입고 싶어 그게 다 자신을 위해서잖아요. 그게 누구한테 도움이 되면 다이어트 때문에 힘들어졌을 때 '이렇게 노력하는데 아무도 몰라줘.' '인정 안 해 줘.' '좌절해요.’ 남에게 인정받기 어렵기 때문에 다이어트를 시작하면 오래 가지 못하고, 설령 누군가를 위해 다이어트를 했다가 살이 빠졌다고 해도 요요가 오는 일이 많아요.

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○ 다이어트 시작한 사람들을 보면 바로 결과를 나타나기를 사람이 많습니다. 하지만 몇 년에 걸쳐 살이 쪘는데 바로 살이 빠질 수는 없습니다.

○ 정체기가 몇 개월 이상 계속 되었지만, 자신을 위해서라고 생각하고 꾸준히 그리고, 적극적으로 임하게 되면 후에 기쁜 결과를 볼 수 있습니다.