살이 빠지는 다이어트 다섯 가지 기본 원칙

살이 빠지지 않는 것은 '다이어트 다섯 가지 기본'이 되어 있지 않기 때문입니다. 

살이 빠지는 다이어트 다섯 가지 기본 원칙

  < 유행 따라 하는 다이어트 >  

탄수화물 제한, 단식, 단기 다이어트 등 다양한 다이어트가 매년 유행처럼 번지다가도 이네 다른방법으로 대체되곤 합니다.

가장 큰 이유는 계속하는 것이 어렵기 때문일 것입니다.

유행을 타서 일시적으로 살을 빼는 것은 의미가 없어요.

살이 빠지는 다이어트 다섯 가지 기본 원칙

  < 다이어트의 다섯 가지 기본 원칙 >  

여러분은 요요가 없는 "평생의 다이어트"가 있다고 한다면 어떤 생각을 하십니까?

어떤 희귀한 음식을 섭취하는 것일까?

분명 운동 방법이 특수한 것이 아닐까?

식사 규칙이 엄격하지 않을까?…등을 상상할지도 모르겠네요.

하지만 사실 아주 기본적인 5가지 방법으로, 평생 다이어트는 몸에 익힐 수 있습니다.

살이 빠지는 다이어트 다섯 가지 기본 원칙

  < 기본1. 작은 목표부터 달성하기 >  

● 기본 첫 번째는 체중의 목표를 세우는 것입니다.

다이어트를 다짐하며 한 달에 10kg 빼고 싶다! 이런 어려운 목표를 세우는 사람도 적지 않습니다.

그러나 단기간에 큰 폭으로 체중을 감량하는 것은 요요현상으로 이어지기 쉽습니다.

또 목표 체중 장애가 높으면 체중이 좀처럼 줄지 않는 현실과의 갈등으로 좌절하기 쉽습니다.

그래서 요요현상 없이 계속할 수 있는 목표 체중을 세우는 방법은 우선 현 체중의 5% 감량을 목표로 해 나갑시다.

예를 들어 현재 체중이 80kg이신 분이라면 5%에 해당하는 마이너스 4kg의 76kg이 첫 번째 목표입니다.

이것을 1~2개월에 없애는 것을 첫 번째 목표로 삼으면 무리 없이 다이어트를 계속할 수 있습니다.

달성할 수 있으면 거기에서 추가로 5% 감량을 목표로 합니다.

이렇게 작은 골을 쌓아 가면 자신감도 생기고 의욕을 잃지 않고 최종적인 목표까지 노려보기가 쉬워집니다.

살이 빠지는 다이어트 다섯 가지 기본 원칙

  < 기본2. 체중과 식사의 기록 및 관리 >  

● 기본 두 번째는 기록하는 겁니다. 체중과 식사를 기록함으로써, 다이어트를 과정을 관리하고, 자신에 대한 절제력도 덩달아 높아지게 됩니다.

체중 기록은 아침 저녁 2 회 측정해서 과식여부를 기준으로 관리합니다.

식사 기록에서는 단음식, 고지방음식, 패스트푸트, 알코올도 모두 기록해서 관리합니다.

그러면 식사 내용의 편중과 양을 가시화할 수 있고, 스스로 조절할 수 있게 됩니다.

사실 다이어트의 가장 큰 성공은 스스로 관리를 할 수 있게 되는 것입니다.

이 습관이 몸에 붙으면, 조금 과식해서 체중이 일시적으로 증가해 버렸다고 해도, 다시 스스로 조절해 되돌릴 수 있습니다.

요즘에는 다이어트 기록을 할 수 있는 어플이 많이 있어서 보다 관리하기가 쉬워졌습니다. 어플을 활용한 다이어트 관리도 좋은 방법 중에 하나입니다.

살이 빠지는 다이어트 다섯 가지 기본 원칙

  < 기본3. 식사는 '3개의 접시'와 먹는 순서 >  

● 식사는 먹는 양보다는 식사의 질을 생각하는 것이 더 중요합니다.

식사로 다이어트를 실시하려고 하면 '먹는 양을 줄여야겠다'고 생각하기 쉽지만, 식사량만 줄이는 다이어트는 만족감을 얻지 못하고 방심하면 폭음 폭식으로 치우치기 쉽습니다. 식사의 양이 아니라 '식사의 질'을 생각하는 것이 중요합니다.

식사의 질이란 간단히 말하면 '균형잡힌 식사'입니다.

· 주식... 밥이나 빵 등의 탄수화물

· 반찬1 ... 고기, 생선, 계란, 콩 제품 등의 단백질

· 반찬2 ... 야채, 버섯, 해조류 등의 각종 영양공급원

위의 3개를 접시별로 담아서 제대로 영양을 섭취하면 신진대사가 활발해 지고 이것만으로도 다이어트 효과가 있습니다.

먹는 순서는 야채와 국물부터 먹기 시작하고, 다음으로 단백질 성분이 많은 고기와 생선, 마지막으로 밥과 빵 등 탄수화물을 섭취합니다.

이 순서대로 먹으면 다이어트 효과뿐만 아니라. 혈당치의 급격한 상승을 억제할 수 있기 때문에 당질이 지방이 되기 어렵고, 또 과식 방지에 도움이 됩니다.

살이 빠지는 다이어트 다섯 가지 기본 원칙

  < 기본4. 헬스장이 계속 안되면 일상생활에서 운동을 >  

● 일상생활에서 운동을 통해 꾸준히 관리하는 것이 헬스장에서 과격한 운동을 하는 것보다 효과적입니다.

남성은 특히 다이어트를 할 때, 헬스클럽에 다니기 시작하는 사람도 적지 않습니다.

그러나, 바빠서 한 번이라도 갈 수 없을 때가 있으면, 그 후에는 헬스클럽에 더 가기 어려워집니다.

운동도 식사와 마찬가지로 계속할 수 없으면 의미가 없습니다. 기를 쓰고 헬스 클럽에 다니지 않아도 일상 생활에서 활동량을 올리도록 의식하는 것만으로 충분합니다.

예를 들어서 계단을 사용한다던가 빨리 걷기 전철에서 앉지 않기, 자세를 좋게 하기, 한 정거장 정도는 걷어가기 등 평소 생활 속에서 자연스럽게 할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

  < 기본5. 수면으로 식욕이상 억제 >  

● 간과하기 쉽지만, 수면 부족도 살이 빠지지 않는 원인 중 하나입니다.

수면 시간이 짧으면 식욕을 늘리는 호르몬 분비가 증가하고, 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 줄어든다고 알려져 있습니다.

그래서 일찍 자고, 일찍 일어나는 것을 명심하고, 제대로 수면을 취하는 것도 다이어트의 기본입니다.

탄수화물 제한 다이어트나 단식 또는 특정 음식을 통해 하는 유행하는 다이어트는 일시적으로 체중을 줄일 수 있어도 요요현상의 발생이 높습니다.

「○○으로 살 뺀다」라고 하는 특정의 방법으로 요요현상 없이 적정 체중과 몸매을 유지할 수 있는 사람은, 다이어트가 끝난 후에 위의 5개의 컨트롤을 완벽하게 할 수 있는 사람입니다.

자신의 생활 습관에 맞게 지속할 수 있는 다이어트 방법이야 말로 당신이 가장 성공하는 방법입니다.