다이어트 수분량이 중요 변비 해소법 3가지 방법

남성보다는 여성이 변비로 고생하시는 분들이 계십니다. 특히 다이어트중의 과도한 식단관리에 때문에 없었던 변비가 생기거나 변비가 심해지는 경우도 있습니다. 다이어트에서 변비가 중요한 것은 만성변비는 살찌는 요인이 될 수도 있기 때문입니다.

그래서 오늘은 변비 해소에 필수적인 세 가지 방법을 알아보겠습니다.

다이어트 수분량이 중요 변비 해소법 3가지 방법

왜 변비가 살찌는 요인이 되는 거지?

○ 변비를 방치하면 배출되어야 할 독소가 혈액을 통해 피하 지방과 내장 지방 성분으로 들어가 살찌는 요인이 된다고 알려져 있습니다.

○ 하지만 다이어트를 시작하고 나서 의식적으로 물을 마시고, 운동을 했다면 자연스럽게 변비가 해소될 수도 있습니다.

변비는 수분 부족과 밀접한 관계가 있다

○ 만성 변비의 습관 중에 하나가 물도 제대로 마시지 않고 주스 등 달콤한 음료 등으로 수분을 보충하는 습관 입니다.

○ 다이어트로 살을 빼면 변비가 생겼다고 말하는 사람은 몸속의 수분량이 부족하다는 것도 한 요인이 될 수 있습니다.

○ 또한 먹는 음식에 따라 수분량이 다르기 때문에 다이어트 여부에 관계없이 변비를 겪고 있다면 자신이 주로 먹는 음식에 대한 수분량도 체크해 보는 것이 좋습니다.

- 밥 한그릇의 수분량......'약 90ml'

- 빵 1장의 수분량......'약 20ml'!

다이어트 수분량이 중요 변비 해소법 3가지 방법

다이어트 중에는 특히 주의!

변비 해소에 중요한 3가지 방법

  【 POINT 1 】 하루 2ℓ 기준으로 물 마시기!  

○ 마른 체형이나 체질의 사람은 일반적으로 체지방이 적고 몸의 수분량이 많은 것을 알고 계십니까? 반대로 뚱뚱한 사람은 체지방이 많고 몸의 수분량이 적습니다.

○ 물살이 찐다고 하여 수분을 충분히 섭취하지 않는 사람이 있습니다만 체내의 수분량이 적으면 대사도 둔해지고, 장의 기능도 저하하기 때문에 변비가 되기 십상 입니다.

○ 하루 2ℓ를 기준으로 물을 마셔야지 장이 자극을 받아 변도 나오기 쉬워집니다.

○ 카페인을 포함한 차와 커피는 이뇨작용이 있기 때문에 수분이 부족하기 쉽습니다. 수분 보충은 물로 하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 수분량이 중요 변비 해소법 3가지 방법

  【 POINT 2 】 수용성과 불용성 식이 섬유를 균형 있게 섭취한다.  

○ 수분 섭취 뿐만 아니라 식이 섬유를 많이 포함한 식품을 적극적으로 먹는 것도 중요합니다. 식이 섬유에는 '수용성'과 '불용성'의 두 종류가 있습니다. 각각의 역할이 다르기 때문에 균형 있게 섭취를 하도록 합시다.

  < 식물섬유의 역할>  

○ '수용성 식이섬유'

- 미역이나 다시마와 같은 해조류의 끈적끈적한 부분이나, 과일이나 야채 등에 포함되는 펙틴, 알긴산에 해당.

- 음식물이 수분을 흡수하여 젤리 상태가 되고 이런 상태가 변을 부드럽게 하거나 당의 흡수를 억제해 혈당치의 상승을 막거나 하는 작용이 있습니다.

○ '불용성 식이섬유'

- 곡류, 채소, 콩류에 많이 포함되어 있습니다. 실 모양의 섬유로 표면은 거칠고 물에 잘 녹지 않는 것이 특징.

- 장 안에서 수분을 흡수하면 부풀어 올라 대변의 부피를 늘리는 작용을 합니다. 이를 통해 장벽을 자극하여 장의 움직임이 활발해지고 대변 배출을 촉진합니다.

○ '수용성 식이섬유'와 '불용성 식이섬유'를 섭취하는 비율은 1:2가 이상적입니다!

  저칼로리, 식이섬유가 많은 추천 식재료  

○ '수용성 식이섬유'가 풍부한 식재료  

- 아보카도와 톳(해조류) : 아보카도는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 기능도 있고, 비타민, 미네랄도 풍부 합니다. 톳은 철분이 많아 빈혈 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

다이어트 수분량이 중요 변비 해소법 3가지 방법

- 최근에는 다이어트 식재료로 오크라를 많이 찾고 있습니다. 오크라의 경우 정장 작용이 있어 변비와 설사에 모두 효과가 있습니다.

 다이어트 수분량이 중요 변비 해소법 3가지 방법.

○ '불용성 식이섬유'가 풍부  

- 버섯 : 버섯류는 저칼로리, 저당질로 다이어트의 꼭 필요한 식재료 입니다. 버섯은 불용성 식이섬유 뿐만 아니라 수용성 식물 섬유도 풍부 합니다.

○ 김치, 된장, 치즈, 요구르트 등 발효식품도 장내 환경을 만들어주기 때문에 추천합니다. 덧붙여서 완두콩, 비지에도 '불용성 식이섬유'가 풍부하게 포함되어 있지만, 당질도 높기 때문에 과식에 주의해야 합니다.

다이어트 수분량이 중요 변비 해소법 3가지 방법

  【 POINT 3 】 복근을 단련하여 변비 예방!  

○ 평소의 운동 부족도 변비의 발단이 됩니다. 특히 복근이 약하면 변비에 걸리기 쉽습니다. 여기에서 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 트레이닝을 소개하겠습니다

다이어트 수분량이 중요 변비 해소법 3가지 방법

○ 시저킥

- 위를 보고 누워 양 팔꿈치를 구부리고 뒤쪽 바닥에 기대어 상체를 지탱한다

- 다리를 곧게 뻗는다

- 좌우 다리를 번갈아 가며 천천히 올렸다 내렸다 한다

- 되도록 무릎을 굽히지 않도록 한다.

- 익숙해지면 발목을 90도로 구부리면 더욱 효과적이다.

- 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 한다.

- 20회 × 3세트 실시

※ 변비 해소의 3가지 포인트는 쉽게 할 수 있는 것으로 빨리 오늘부터 시작해 보세요.