다이어트에 실패하는 사람은 내 몸에 대해 잘 모르는 사람이다

다이어트에 실패하는 사람은 내 몸에 대해 잘 모르는 사람이다

다이어트 성공 비결 중 하나는 자기 자신만의 규칙을 만드는 것부터 시작입니다.

자기 자신의 식사 경향이나 양, 식사 균형이 흐트러지는 계기 등 자신의 패턴을 아는 것이 중요합니다.

이번 시간에는 실패하지 않는 자신만의 다이어트 규칙을 만들는 방법을 소개해 드릴게요.

  < 나를 자신을 아는 것이 다이어트의 지름길 >  

다이어트는 꾸준히 지속해 나가는 것이 중요하고 꾸준한 지속을 위해서는 자기 자신만의 규칙을 만들어 습관처럼 실행하는 것이 중요합니다.

다만, 그러기 위해서는 우선 매일의 식사나 자신이 놓여 있는 환경, 무엇이 좋고(싫고) 어떻게 하면 노력할 수 있는지 등 자신에 대해 정확히 알고 진단할 필요가 있습니다.

다이어트에 실패하는 사람은 내 몸에 대해 잘 모르는 사람이다

  < 자신을 알기 위한 방법 >  

자기 자신을 몸상태를 알기 위해서 다음과 같은 항목에 대해 생각해 보도록 하겠습니다.

● 지금 체중과 체지방은?

● 건강검진 수치 중에 신경이 쓰이는 점은?

● 지금의 식습관은? (먹는 시간, 양, 질, 만족도 등)

※ 자신의 식습관을 알려면 식사 기록을 1주일간 실행하는 것을 추천 합니다.

● 지금의 생활 습관은? (바쁜 일, 수면, 운동, 배변 등)

● 건강, 다이어트를 위해 힘쓰고 있는 것은?

(예: 야채부터 먹도록 하고 있다, 되도록 계단을 사용한다 등)

● 자신의 현재 몸상태와 목표의 차이는 얼마나 됩니까?

※이상적인 체중이나 몸매 등, 되고 싶은 자신상 등을 써 봅시다.

● 다이어트의 폐해가 될 것 같은 것은?

(예: 회식이 많다, 단 것을 좋아한다, 변비가 있다, 귀가가 늦는다, 운동을 못한다 등)

※ 지금까지 다이어트 한 경험이 있는 분은 과거의 다이어트를 되돌아보는 것도 자신을 아는 것으로 연결됩니다.

무엇이 싫어서 포기했는지, 포기한 이유가 무엇인가를 생각하면 무리하고 있던 부분이나 자신이 싫어하는 것이 부각됩니다.

「자신만의 규칙」은 장기간 지속해서 실시하는 것이 중요하기 때문에 계속할 수 없었던 다이어트는 자신에게 맞는 규칙을 만들기 위한 큰 힌트가 됩니다.

* 이번에도 또 실패!!!

* 나는 의지가 약하구나!!!

하고 우울해지기 전에 왜 살이 빠지지 않았는지, 계속할 수 없었는지 한번 확실히 되돌아봅시다.

다이어트에 실패하는 사람은 내 몸에 대해 잘 모르는 사람이다

  < 자신의 목표를 향해… >  

자신에게 맞는 규칙을 만들어 보고, 이를 통해 자신에 대해 알게 되면 목표에 달성할 확률이 높아집니다. 지금 실행하기 쉬운 것부터 시작하는 것이 포인트입니다.

예를 들어 과식을 하는 것이 고민인 A씨… 애초에 왜 과식을 하는 걸까요? 과식하는 원인과 대책이 될 것 같은 것을 한번 생각해 봅니다.

다이어트에 실패하는 사람은 내 몸에 대해 잘 모르는 사람이다

[원인] 식사 간격이 너무 길어서 배가 너무 고프다. 그러다 과실을 하게 된다.  

[대책]

● 아침과 점심을 든든히 먹는다.

● 저당질의 간식을 섭취한다.

● 바로 야채부터 먹을 수 있도록 저녁용 샐러드를 준비해 둔다.

[원인] 식탐이 많은 편이어서 눈앞에 있으면 있는 대로 먹어치운다.

[대책]

● 되도록 한 개의 접시, 그릇에 먹을 양만 담고, 밥그릇을 한 단계 작게 하는 등 식사량을 조절한다

● 저녁은 평소의 80% 먹고 나머지는 아침 식사로 해결한다.

● 탄수화물, 고지방을 줄이고, 야채 등의 식단이나 저칼로리로 포만감을 줄 수 있는 식단으로 관리한다.

다이어트에 실패하는 사람은 내 몸에 대해 잘 모르는 사람이다

[원인] 스트레스와 열심히 한 보상으로 음주, 폭식을 하거나 고지방 고열량 음식을 먹는다.

【대책】

● 저녁은 평소의 80%만 먹고, 점심은 원하는 것을 먹는다.

● 보상의 심리를 느낄 수 있도록 달콤한 것은 14~15시 대에 먹는다.

● 여분의 과자를 가까이 두지 않는다.

[그밖에]

● 공복 상태로 편의점이나 슈퍼에 들르지 말 것.

● 주식을 현미나 잡곡 등으로 한다.

● 매끼 단백질을 확실하게 섭취

● 밥은 20분이상 천천히 먹는다.

상기에 든 예도 그저 한 예이므로 자신이 실행할 수 있을 만한 것을 여러가지 생각하고 그 중에서 우선은 하나를 선택해 봅니다.

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  < 규칙이 자신에게 맞는지 체크 >  

1주일에 1번 체크!

자신 전용의 규칙이 정해지면, 그것을 실천했는지 검토해 보고 수정이 필요한지 돌이켜 봅니다.

캘린더에 실천하면 ○, 안 되면×를 쓰는 등하고 보기 쉽게 이용하여 두면 좋습니다.

1주일에 1번 월 단위의 체크는 이하의 질문을 참고해서 해 봅니다.

● 규칙을 실천하지 못한 것은 이유?

● 실천하려면 어떻게 해야 하는지?

● 다이어트를 시작하고 변화한 것은 무엇입니까?(기분이나 생각 등)

예) 식사를 천천히 하게 되었거나 야채 등을 먹는 습관이 생긴 것 같다. 등등

정기적으로 체크 하는 것은 목표를 재인식하고 목표를 달성하기 위한 반성과 자신이할 수 있는 것으로 수정하는 등등 그 자체만으로도 다이어트에 성공할 확률이 높아 집니다.

 여기서 중요한 것이 안 되기에 자신을 질책하는 것이 아니라 실천한 것을 그대로 나열하고 검토해서 달성한 것은 칭찬하고 안된 것은 규칙, 방법 등을 자신에 맞게 다시 설정하는 것 입니다.

이런 과정을 계속 반복하면 작은 성공이 반복되어 자신감도 생기고 동기부여로도 연결됩니다.

 자신의 위한 규칙이 습관되었다면 스텝업하고, 반대로 실행하기 너무 어렵다고 느끼면 다른 방법을 찾아서 시험하고 조금씩 할 수 있는 것을 늘리어 갑시다.

 혼자 나서기 힘들 때는 가족에 협력을 구하는 등 자신이 열심히 할 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다.

다이어트에 실패하는 사람은 내 몸에 대해 잘 모르는 사람이다

자신에게 맞는 규칙을 만들어가면서 무리 없는 다이어트에 도전하고 보세요.