부종과 지방 셀룰라이트 구분방법, 제거방법

부종을 방치하면 지방으로 바뀐다.

부종은 셀룰라이트의 원인이 되기도 한다.

다이어트 부종과 지방을 분별하는 법부터, 셀룰라이트 제거법까지

소개해 드립니다.

부종과 지방 셀룰라이트 구분방법, 제거방법

부종과 지방을 쉽게 분별하는 방법

  < 사  례 >  

○ 키가 164cm, 몸무게는 살이 찌기 시작했을 때에는 60kg 후반에는 89.9kg까지 늘어나고, 셀룰라이트가 많은 비만 체형 입니다.

○ 몸에 수분이 쌓이기 쉽고, 지방이 붙어서 부어 있는 상태였습니다. 지방이 뭉툭하게 모여 있다기보다는 어느 모로 보나 지방이 딱딱하게 뭉쳐 있었습니다.

○ 특히 체중이 90kg 가까이 되었을 때는 살이 너무 쪄서 부종을 느낄 없을 정도 였습니다.

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  < 부종과 지방 구분 >  

○ 그런 상태에서도 지방과 부종을 쉽게 구분할 수 있는 방법이 있습니다. 다리의 정강이 또는 발목이 부드러운 곳을 10초 정도 손가락으로 눌러 봅시다. 흔적이 남을 경우 부었다는 증거입니다!

○ 그 밖에도, 저녁이 되면 구두가 꽉 끼거나 양말의 자국이 좀처럼 없어지지 않거나, 시계나 반지의 자국이 선명히 묻은 채로 있거나 하는 증상도 부어 있는 다는 증거 입니다. 매일 반지를 끼고 있는 사람은 반지의 꽉 끼는 정도도 기준이 됩니다.

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붓기를 그냥 두면 셀룰라이트로 변한다?

  < 셀룰라이트 >  

○ 붓기가 있다는 것은 몸에 여분의 수분이나 노폐물이 쌓여있는 상태를 말합니다. 붓기로 인해 림프관이 압박되어 혈액과 림프액의 흐름이 나빠져 수분과 노폐물이 축적되게 됩니다.

○ 그 결과 배출되지 않은 노폐물이 지방세포와 결합하고 그것이 비대해지면 셀룰라이트가 생깁니다.

○ 셀룰라이트는 피부 표면에 요철이 생겨 여름 귤 껍질처럼 울퉁불퉁한 상태가 됩니다. 셀룰라이트는 지방보다 잘 없어지지 않는 성질이 있기 때문에 셀룰라이트가 생기지 않도록 관리하고, 셀룰라이트가 생기면 집중 관리를 해야 합니다.

○ 부종 관리에서 중요한 것은, 체내의 수분을 원활하게 순환시키기 위해서 충분한 수분을 섭취하는 것 입니다. 수분을 많이 섭취하면 부종이 더 생긴다고 오해하시는 분들이 많지만 수분이 부족하기 때문에 혈액의 흐름이 막혀, 림프의 흐름도 악화되어 붓는 것입니다.

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피하지방과 내장지방은 어떻게 달라?

○ 지방은 「피하지방」과 「내장지방」의 2 종류로 크게 나뉩니다. 피하지방은 근육의 몸 바깥쪽에 생기는 지방을 말하고, 내장지방은 근육의 몸 안쪽에 생기는 지방을 말합니다.

  < 지방을 빼기 위해 중요한 것은? >  

○ 지방연소를 위해서는 저탄수화물 다이어트와 함께 운동이 가장 효율적입니다.

○ 카페인은 지방 연소에 효과가 있으므로 커피 등 카페인이 함유된 음료를 유산소 운동 30분 전에 섭취하고 30~60분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

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  < 지방을 태우기 위한 운동 방법 >  

○ 달리기를 하는 경우는 빨리 뛰는 것 보다는 사람과 이야기를 할 수 있는 정도의 페이스로 달리는 것이 좋습니다.

○ 화장실에 갈 때마다 스쿼트를 하는 등 틈틈이 운동을 하는 사람이 있습니다만, 이것은 계속하기 어려울 뿐더러 효율이 떨어집니다. 운동은 한꺼번에 30~60분이상 실시하고 익숙해지면 시간을 더 늘립니다. 이렇게 해야 효과를 기대할 수 있습니다.

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셀룰라이트는 식사와 운동으로 제거 할 수 있다?

○ '셀룰라이트는 에스테틱에 가지 않으면 지울 수 없다'고 생각하지 않았습니까? 체중이 증가함에 따라 지방세포도 커지기 때문에 비대해진 지방세포의 영향으로 피부가 엉켜 셀룰라이트가 더욱 눈에 띄게 됩니다.

○ 반대로 체지방을 줄이면 지방세포가 작아지고 셀룰라이트는 잘 보이지 않게 됩니다.

○ 그리고, 체지방은 마사지와 같은 외부의 자극으로 어느 정도 개선 된다고 하더라도 체내의 지방까지 지울 수는 없습니다.

○ 셀룰라이트는 식이요법, 운동, 마사지 등을 통해 없앨 수 있습니다. 여기에 셀룰라이트에 중점을 두어 제가하는 방법을 소개 합니다.

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셀룰라이트 제거를 위한 중요한 세가지 포인트

  1. 당질, 지질, 염분을 너무 많이 섭취하지 않는다.  

매일의 식사를 관리하고 개선함으로써 지방을 제거해 나가는 것은 기본입니다. 당질이나 지질 섭취량이 많으면 살이 찔 뿐만 아니라 혈액의 흐름이 나빠지므로 삼가도록 합시다.

또한 염분의 과다 섭취로 인해 체내의 염분 농도가 높아지면 그것을 희석하기 위해 몸의 수분 배출을 억제할 수 있습니다. 그 결과 몸에 수분이 축적되어 붓기 쉬운 몸이 됩니다.

  2 하체 트레이닝을 한다.  

하체에 중점을 둔 훈련(특히 종아리)을 해야 합니다. 혈액과 림프액은 근육의 펌프 작용에 의해 상반신으로 밀어 올려지기 때문에 붓기 개선으로 이어집니다. 걷기를 할 경우에는 걷는 속도가 빠를수록 매우 효과적입니다.

  3 목욕을 하여 혈액순환을 촉진시키고 림프마사지를 한다.  

셀룰라이트를 제거하려면, 몸을 차게 하지 않게 하는 것도 중요합니다. 혈액 순환을 촉진하기 위해 목욕을 하고 몸을 따뜻하게 하도록 합시다. 욕조 안에서 종아리와 허벅지 등 부종이 신경 쓰이는 부분에 림프 마사지도 병행하면 더욱 좋습니다.