하체 비만의 다양한 원인과 체형, 체질 알아보기 ○ 다이어트로 감량에 성공하더라도 하반신 살은 좀처럼 빼기 힘듭니다. ○ 앞에 소개한 스플릿 스쿼트는 하체를 빼는 데 추천하는 방법이지만, 하체가 마르지 않는 원인은 여러가지가 있고, 그 원인을 체크 하는 것이 중요합니다. 여기에서 자신이 어떤 유형의 하체비만인지 체크해 보고, 평소의 생활 습관도 개선해 봅시다. 유형 1 – 붓기(부종) ○ 선 채로 있거나 앉은 채로 있는 상태가 계속되면 발목이나 종아리의 혈액이나 림프액 등의 흐름이 막혀 부종이 됩니다. ○ 붓기를 빼지 않고 있으면, 축적이 되어 다리가 굵어지는 원인으로 이와 같은 현상을 해소해야 합니다. ○ 자신의 하체비만이 부종 때문인지, 아니면 지방 때문인지 진단하..
오늘은 체중은 빠졌는데, 하체가 좀처럼 마르지 않는다고 고민하고 있는 분들을 위해서 하체 다이어트의 효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다. 스플릿 스쿼트로 하체 다이어트 ○ 하체를 빼는 데 효과적인 게 스플릿 스쿼트는 하체를 위한 트레이닝 입니다. 하체는 근육의 비율이 커서 다이어트를 위해서는 하체 운동이 필요합니다. 스플릿 스쿼트는 평소 사용하지 않는 근육을 단련할 수 있기 때문에 추천합니다. 1. 무릎은 발끝에서 나오지 않는다. 2. 중심은 앞발에 두고 뒷발은 받침대 역할만 한다. 3. 발끝에 힘이 들어가지 않도록 발뒤꿈치에 중심을 둔다. 4. 가슴을 펴고 등이 굽히지 않도록 뒤로 젖힌다. 5. 엉덩이 근육에 힘들 주고 스트레칭한다 6. 내릴 때는 천천히 한다. ○ 초보자의..
바나나 체형 추천 다이어트 방법 POINT 1. 고단백 식사를 해서 효율적으로 근육을 키운다. ○ 단백질의 대사가 빠르고 근육이 잘 붙지 않는 체질이므로 고기, 생선, 계란, 유제품 등의 동물성 단백질과 콩, 두부 등의 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하도록 합니다. 살이 찌는 것을 우려해서 식사량을 줄이기 보다는 균형 있는 식사를 통해 지방을 줄이고 근육을 키우는 것에 초점을 둡니다. ○ 고기 중에서도 소고기의 살코기는 당질이 낮고, 단백질의 양이 많을 뿐 아니라 소화 흡수에도 좋고, 몸을 따뜻하게 하는 효과도 있으므로 추천합니다. POINT 2. 단백질이 많은 식품부터 먹어 흡수를 좋게 한다 ○ 다이어트는 식사를 하는 순서도 중요합니다. 가령 아래 그림과 같은 메뉴의 식사를 한다면 '생선구이'→'콩조림..
바나나 체형의 살 빼는 요령은? ○ 언뜻 보면, 바나나와 같이 날씬하지만, 숨겨진 지방과 볼록 나온 배 그리고 볼륨감 없는 몸매를 바나나와 닮았다고 해서 저는 「바나나 체형」이라고 부르고 있습니다. ○ 나이가 들수록 배에 지방이 붙기 쉬워지므로 날씬해 보인다고 해서 방심하면 어느 사이 몸매가 망가지고 맙니다. ○ 지금부터 어떤 점을 조심해야 하는지 어떻게 관리해야 하는지 설명 드리겠습니다. 다이어트의 요령은 바나나 체형의 특징을 잘 아는 것부터가 시작... ○ 바나나 체형은 바나나처럼 온몸이 날씬해 보이지만 볼록 배가 되기 쉬운 타입 입니다. 또한 허리에 비교적 지방이 많아서 몸매가 예뻐 보이지 않고, 옷을 입어도 맵시가 나질 않습니다. ○ 날씬하지만 몸에 부분부분을 자세히 보면 들어가야 할 곳에 지방이..
하체 비만을 막는 4가지 다이어트에 이상적인 바디를 만들려면 자신의 체형과 체질에 맞는 방법의 선택이 중요합니다. 이번에는 엉덩이와 허벅지 등 하체에 지방이 많이 붙은 하체 비만 체형을 위한 다이어트 방법을 소개 합니다. 다이어트의 비결은 하체 비만의 특징을 아는 것부터 그림처럼 상반신은 그다지 뚱뚱하지 않지만, 하체에 살이 많이 붙은 체형. 여기에 하체 비만 체형과 생활 습관의 특징을 자세히 살펴 보겠습니다. ○ 상체에 비해 하체가 뚱뚱하다. ○ 엉덩이가 옆으로 퍼져 있고, 허벅지에 지방이 모여 있다. ○ 기초 대사량이 낮기 때문에 살찌기 쉽다. ○ 골격이 다른 사람에 비해 크다. ○ 다이어트도 좀처럼 살이 빠지지 않는다. ○ 냉증이 있다 ..
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