다이어트 음식 및 성분, 체지방 줄이는 법, 건강기능식품 기능성 원료

다이어트 음식 및 성분, 체지방 줄이는 법, 건강기능식품 기능성 원료

다이어트의 성공을 좌우하는 가장 중요한 요소는 바로 건강하고 슬림한 식단입니다.

식단을 통해서 다이어트에 성공하기 위해서는 체지방을 줄여주는 음식 또는 원료가 어떤 것이 있는지 알아볼 필요가 있습니다.

다이어트에 도움을 주는 음식 위주의 건강하고 슬림한 식단을 통해서 체지방을 줄이고, 다이어트에 성공할 수 있습니다.

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  < 체지방이란 무엇일까요? >  

우리가 섭취하는 음식은 작은 알갱이로 소화되어 장에서 흡수됩니다.

흡수된 영양소들은 이동하면서 필요한 부분에 쓰이게 됩니다.

사용하고 남은 영양소 일부는 비상 에너지로 간이나 근육에 저장되고, 나머지는 우리 몸에 지방의 형태로 축적됩니다.

이렇게 저장된 체지방은 우리 몸을 보호하며, 에너지가 부족할 경우 공급원이 되기도 합니다.

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  < 체지방 감소가 왜 중요할까요? >  

체지방이 과도한 경우 에너지를 생산하는 호르몬에 변화가 일어나고, 혈관기능, 혈당조절, 간 기능 등에 이상이 초래될 수 있습니다.

따라서 체지방이 과도한 경우 적정수준 감량을 통해 일정량의 에너지를 생산하여 체력을 유지하는 것이 중요합니다.

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  < 체지방이 증가하는 원인은 무엇일까요? >  

간식 또는 외식 습관으로 고열량의 음식을 많이 섭취하거나 빠르게 식사를 하는 경우, 활동량이 적은 경우 체지방이 증가될 수 있습니다.

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  < 체지방 감소를 위한 일상적인 방법은 무엇일까요? >  

우리 몸에 과도하게 쌓인 체지방을 줄이려면 체지방을 에너지로 이용해야 하며, 가장 효과적인 방법 중 하나가 운동입니다.

활동에 필요한 에너지가 부족할 때 몸에 축적된 비상 에너지를 쓰는데 이 과정에서 먼저 포도당을 이용하고 그다음 체지방을 이용하게 됩니다.

따라서 운동을 20분 이상 규칙적으로 할 경우 체지방 감소에 가장 효과적입니다.

체지방은 섭취에너지가 활동에너지보다 더 많을 경우 우리 몸에 쌓이게 됩니다.

따라서 과식과 간식 등 부적절한 식사를 자제하는 반면, 비교적 열량이 낮지만 포만감을 주는 채소 등의 식품을 섭취하여 섭취 에너지 양을 줄입니다.

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  < 체지방 감소와 관련된 건강기능식품은 우리 몸에 어떤 도움을 줄까요? >  

당질과 지방의 소화/흡수를 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유 등을 함유한 건강기능식품은 당질과 지방의 소화를 도와주는 효소를 방해하거나, 소장에서의 흡수를 어렵게 하여 섭취에너지를 줄이는 역할을 할 수 있습니다.

따라서 체지방으로 합성되는 여분의 에너지를 줄여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 우리가 섭취하는 에너지 중 쓰고 남는 것은 간에서 다시 지방산으로 합성되며 신체 각 부위의 지방세포에 체지방 형태로 저장됩니다.

공액리놀렌산 등을 함유한 건강기능식품은 여분의 에너지를 지방으로 합성하는 과정을 방해하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

한편, 체지방이 세포에서 에너지원으로 쓰이기 위해서는 카르니틴/지방분해 효소 등의 특정 물질이 필요합니다.

히비스커스 등 복합추출물/가르시니아캄보지아 등을 함유한 건강기능식품은 이 특정 물질을 조절해 지방을 에너지로 사용하도록 도움을 줄 수 있습니다.

 

  < 체지방 감소에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료는 무엇일까요? >  

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● 개별인정형 기능성원료

영업자가 안정성 및 기능성 등에 관한 자료를 제출받아 검토 후 식약처장이 별도로 인정하는 원료 또는 성분으로 인증서를 받은 영업자에 한해서 사용 가능합니다.

- 식물성 유지 디글리세라이드

- 보이차추출물

- 레몬 밤 추출물 혼합분말

- 대두배아추출물등복합물

- 그린마테추출물

- 키토산

- 락토페린(우유정제단백질)

- 미역등복합추출물(잔티젠)

- 중쇄지방산(MCFA)함유 유지

- 콜레우스포스콜리추출물

- 깻잎추출물(PF501)

- Lactobacillus gasseri BNR17

- 서목태(쥐눈이콩) 펩타이드 복합물

- 발효식초석류복합물

- 와일드망고 종자추출물(IGOB131)

- 그린커피빈추출물

- 풋사과추출물 애플페논(Applephenon)

- 마테열수추출물

- L-카르니틴 타르트레이트

- 핑거루트추출분말

- 핑거루트추출분말(판두라틴)

- 돌외잎주정추출분말

- 가르시니아캄보지아껍질추출물

- 히비스커스등복합추출물

- 그린커피빈주정추출물

- 시서스추출물

- Lactobacillus 복합물 HY7601+KY1032

- 우뭇가사리추출물

- 풋사과추출물 애플페논

- 자몽추출물 등 복합물(Sinetrol)

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● 고시형 기능성 원료

식약처장은 판매를 목적으로 하는 건강기능 식품의 원료를 또는 성분을 정하여 고시함, 건강기능식품 제조업자가 정해진 제조기준, 규격에 맞게 제조해야 합니다.

- 녹차추출물

- 공액리놀레산

- 가르시니아캄보지아껍질추출물

- 키토산/키토올리고당