살찐 기간이 짧을수록 되돌리기 쉽다. 단기간에 쌓인 지방 빼기

짧은 기간에 몸에 붙은 지방은 가능한 한 빨리 없애는 것 제일 좋습니다.

실제로 1년 반만에 40kg 감량에 성공한 사례를 소개함과 동시에

빨리 다이어트를 시작하는것이 얼마나 중요한지

그리고, 그 이유와 단기간에 체중을 되돌리는 핵심방법에 대해 알아보겠습니다.

살찐 기간이 짧을수록 되돌리기 쉽다. 단기간에 쌓인 지방 빼기

지방으로 쌓이는데 걸리는 시간은 3일

○ 많이 먹는다고 금방 살이 찌는건 아닙니다. 먹은 음식에 따라 다르지만 대개 3일째 정도에 체지방이 되는 것으로 알려져 있습니다.

○ 그 사이에 식사량을 조정하고 유산소 운동을 실시해 신진대사를 높이면 지방이 되는 것을 막을 수 있도 원래의 몸매로 돌아가기도 훨씬 쉬워집니다.

○ 그런데 과식한 다음날 체중계를 타도 그다지 체중이 늘지 않으면 아직 괜찮다는 안도감에 방심하거나 더욱 과식을 하는 경우가 있는데 결과 순식간에 체중이 증가해 버리고 이것이 순차적으로 쌓이게 되면 될수록 원래의 몸매로 돌아가기 어려집니다.

지방도 옷의 얼룩처럼 바로 빼면 원래대로 돌아가기 쉽지만 몇 개월 동안 방치해 두면 잘 지워지지 않습니다.

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금방 살이 빠지지 않는 것은

뇌가 자신의 체중을 기억하고 있기 때문

○ 오랜 시간에 걸쳐서 살이 찌고 지방이 쌓이면 다이어트를 시작해도 체중이 그렇게 쉽게 떨어지지 않습니다. 그 사람의 뇌가 그 체중을 자신의 표준 체중으로 기억하기 때문입니다.

○ 뇌에 기억된 표준 체중을 리셋 하듯이 다시 원래대로 되돌리려면 다이어트 후에 체중이 감량되고 그 체중을 가능한 한 오래 유지해야 합니다. 그래야 뇌가 새로운 체중을 표준 체중이라고 인식하기 때문입니다. 이런 이유로 다이어트로 줄인 체중을 오랫동안 유지할 수 있어야만 비로소 다이어트에 성공했다고 할 수 있습니다.

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살찐 기간이 짧고,

나이가 젊을 수록 살빼기 쉽다

○ 한 사례의 경우 1년 반 만에 40kg 감량에 성공했는데, 이런 경우는 26세에 비교적 젊었던 탓도 있었습니다. 나이가 듦에 따라 대사는 낮아지기 때문에 그만큼 살을 빼는 것도 힘들어집니다. 그러니까, 살을 빼려면 가능한 빨리 지금부터 시작하는 것이 중요합니다.

○ 1년 미만에 급격하게 살이 찐 경우 기본적으로 다이어트 하기가 쉽습니다. 하지만 모든 사례가 똑같은 것이 아니라 호르몬 이상 등으로 살이 찐 경우는 다르니 주의해야 합니다. 이런 경우 우선 의사의 진찰을 받아 질병을 치료하는 것부터 시작해야 합니다.

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늘어난 체중 되돌리기 핵심 요령

  POINT 1. 과식 후에는 유산소 운동과 식사량으로 조절  

○ 과식했다고 생각되면 유산소 운동을 실시하여 신진 대사를 촉진하는 것을 추천합니다. 가장 효과적인 방법은 하체 근육 트레이닝 + 유산소 운동. 근육 트레이닝으로 몸 안의 여분의 당질을 다 써서 유산소 운동으로 지방을 태우는 방법이 최강의 조합이라고 할 수 있습니다.

○ 일단 하체 운동부터 스쿼트 등 40회×3세트 유산소 운동을 한 시간 정도 합니다. 유산소 운동은 달리기가 아니더라도 경보 등으로 심박수를 1분에 120~150 정도, 30분 이상 유지하는 것이 좋습니다.

○ 식사는 거르는 것이 아니라 양을 조절하는 것이 가장 중요합니다. 과식한 후에는 적어도 2, 3일간 식사량을 줄이고, 저당질 저칼로리 식단으로 하고, 식이섬유, 비타민과 미네랄 등을 적극적으로 섭취하도록 합니다.

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  POINT 2. 체중을 달아 살찐 원인을 돌이켜보다.  

○ 매일 자신의 체중을 체크하고 기록을 남기는 것은 중요하지만, 이것이 어려우면 최소 2~3일 한번씩이라도 체중 기록을 남기는 것이 좋습니다. 그러나 과식을 한 다음날, 그 다음 날은 체중 기록을 꼭 남겨야 합니다.

○ 그리고 뭘 먹어서 살이 쪘는지 확인? 예를 들어 삼겹살를 먹었다던가, 밤늦게 케이크를 먹었다'던가 살이 찐 원인을 스스로 찾아봅시다.

○ 그 밖에도 변비, 수면 부족, 생리전 배란기전은 살찌기 쉽습니다. 이런 몸의 변화도 감안하여체중 기록을 남기는 것이 중요합니다.

○ 반대로 체중이 빠졌다면 어떤 이유로 체중이 빠졌는지 되돌아봅니다. 필요한 데이터를 스스로 모아 평소 다이어트 관리를 하는 것이 중요합니다.

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  POINT 3. 뇌가 기억하는 다이어트를 한다.  

○ 평소대로 다이어트를 해서 체중이 줄어들었는데, 이유없이 다음날에 체중이 늘어 있을 때가 있습니다. 이것은 뇌가 기아 상태라고 짐작하고 생명을 유지하기 위해 대사 에너지를 억제하고 있기 때문입니다.

○ 여기에서 상심하여 다이어트를 그만두는 것이 아니라 계속 다이어트를 유지하여 뇌가 기아상태가 아님을 기억하게 해야 다이어트에 성공할 수 있고 체질도 바꿀 수가 있습니다.

○ 이렇게 살이 찌는 이유를 알아두면 체중이 증가했기 때문에 침울해지거나, 살이 빠졌기 때문에 안심하고 과식하는 것을 막을 수 있습니다.