살찌지 않는 몸매 만들기 - 식전식후 걷기운동

살찌지 않는 몸매 만들기 - 식전식후 걷기운동

  < 식전, 식후 10분 걷기 새로운 습관 >  

식전과 식후의 10분 걷기 습관을 들이면 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들 수 있습니다.

효과적인 운동시간, 운동습관, 운동요령에 대해 소개하겠습니다.

  < 식전걷기와 식후걷기가 좋은 이유 >  

걷기는 누구나 부담없이 실천할 수 있기 때문에 연령에 관계없이 인기 있는 운동 방법입니다.

재충전을 위해, 골밀도를 높이기 위해, 근육을 키우는 등 걷기의 목적은 사람마다 다양합니다.

하지만 다이어트 효과를 기대한다면 적절한 타이밍에 실천하는 것을 추천합니다.

첫째 추천 시간은 식전과 식후의 10 분 동안 걷기입니다.

살찌지 않는 몸매 만들기 - 식전식후 걷기운동

식전 걷기는 이미 몸에 붙어 있는 지방을 태우고, 식후 걷기는 지금 먹은 식사의 칼로리를 소비하거나 혈당을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

각각 장점이 있기 때문에 자신의 목적에 맞게 실천하는 것이 좋습니다.

체중을 줄이고 싶은 사람은 식전에 먹은 것을 지방으로 바꾸는 것을 막아 줍니다.

더 이상 체중을 늘리고 싶지 않다거나 또는 체중을 유지하고 싶다면 식후에 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

그리고, 다이어트로 체중 감량 속도를 올리고 싶다면 식전과 식후 세트로 하는 것을 추천합니다.

살찌지 않는 몸매 만들기 - 식전식후 걷기운동

  < 식전, 식후 각각의 걷기 방법 >  

식전, 식후 각각의 걷기 방법에 대해 설명드리겠습니다.

● 식전 워킹

식전 걷기는 식사를 시작하기 30분 전 쯤을 기준으로 10분간 걷습니다.

업무 중 점심 때 등 식전으로 이동할 일이 있다면 그 때를 적극적으로 활용하여 걷기 운동을 합니다. 예를 들면 같은 이동거리라도 계단을 적극적으로 사용하면 부하가 많이 들고 소비되는 칼로리도 증가하게 됩니다.

집 안에 있어 걷기를 할 수 없을 때는 의자나 간단한 운동기구를 이용해서 높낮이 단차를 이용한 발판 승강 운동도 상관 없습니다.

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●식후 워킹

식후의 걷기는 식후 1 시간 이내를 기준으로 10 분 동안 걷습니다.

식후에는 격렬한 운동은 삼가하는 것이 좋기 때문에 무리하게 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다.

천천히 걷는 것만으로도 식후의 혈당 상승을 억제하고 칼로리를 소비할 수 있기 때문에 산책 정도의 운동도 효과가 있습니다.

식후에 걷는 습관이 몸에 붙으면 다이어트 효과뿐만 아니라 머리가 상쾌해지고 식후의 졸음에 사로잡히지 않게 되거나 식후의 디저트 욕구도 안정되므로 집중력과 건강도 향상됩니다.

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  < 지속이 중요! 무리 없이 계속하기 위해... >  

식전, 식후의 걷기가 다이어트에 좋다고는 알고 있어도, 매일, 아침, 점심, 저녁의 식전, 식후에 실천하는 것은 좀처럼 어려운 것입니다.

그 때마다 실천이 어려운 경우에는 자신의 라이프스타일이나 목적에 맞게 일정을 생각해서 실천해 봅시다.

● 적극적인 다이어트 목적

체중을 줄이고 싶은 경우에는 식전에 걷는 것 만으로 효과가 떨어질 수 있습니다.

지금의 체중을 유지하고 싶고, 먹은 것을 지방으로 바꾸고 싶지 않다고 생각하는 경우는 식후에도 운동을 습관화할 수 있도록 합니다.

살찌지 않는 몸매 만들기 - 식전식후 걷기운동

● 라이프스타일 맞는 다이어트 관리

자신의 라이프 스타일에 맞추어 점차 습관을 들이고 싶은 사람은 걷기운동의 여건이 될 때에 좀더 오래 걷기 운동을 합니다.

예를 들어 아침 바쁜 시간대는 식전 걷기 운동의 여건이 되지 않으면 식후 워킹 시간을 확보할 수 있도록 스케줄을 조정합니다.

통근 시간을 걷는 시간으로 확보하기 위해 집을 나오는 시간을 조금 앞당기거나 걷기운동에 도움이 되는 경로를를 찾는 등 길게 걸으면 다이어트에 상당한 도움이 됩니다.

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● 주말 실천파

평일에는 바빠서 걸을 시간을 확보할 수 없는 사람은 일이 쉬는 주말 등을 이용하여 걷기 운동을합니다.

평일에 운동을 하지 않는 만큼, 주말은 식사 때마다 식전과 식후에 실천하는 것을 추천합니다.

평일의 식생활에서 쌓였던 지방도 소모하고 몸의 균형을 잡기 위해 주말은 식사를 가볍게 하거나 일찍 저녁 식사를 끝내는 등, 산책 뿐만이 아니라 식사 섭취하는 방법에도 조심하면, 살이 찌지 않는 몸매 만들기가 가능하게 됩니다.

● 걷기운동을 도저히 할 수 없을 때

걷기를 싫어하고 걸을 수 있는 환경이 없는 경우는 집에서 운동 바이크를 사용하는 것도 추천합니다.

좋아하는 TV 프로그램 등을 보면서 운동할 수 있기 때문에 순식간에 10분이 경과합니다.

또한 친구들과 함께 걷거나 조금 멀리 피크닉을 나가 트레킹을 즐기는 것도 걷기를 좋아하게 되거나 습관화 하는 계기가 됩니다.

살찌지 않는 몸매 만들기 - 식전식후 걷기운동

조금씩이라도 자신에게 맞는 방법으로 무리없이 습관화하는 것이 중요합니다.

살이 잘 찌지 않는 몸을 만들기 위해 우선 10분 걷기를 즐겨 보는 것은 어떻습니까?