지방을 활활 태우는 아침 다이어트

지방 활활 태우는 아침 다이어트

이상적인 몸을 얻기 위해 꼭 필요한 운동이지만 바쁜 일상에 시간을 내기가 좀처럼 쉽지 않습니다.

그 중에서도 아침시간은 더 그렇죠. 그러나 실은 다이어트에 가장 적합한 시간대가 있다는 것을 알고 계십니까?

바쁜 일상에서 다이어트는 조금이라도 효율적으로 실시하고 싶은 것이 여성의 본심 입니다. 오늘은 다이어트에 최적인 시간대와 효율 업의 방법에 대해서 알아보겠습니다.

  < 아침에 다이어트를 추천하는 이유는? >  

우리 몸 안에서 지방은 항상 연소하고 있지만 특히 지방 연소가 많이 일어나는 때는 교감신경이 활발할 때입니다.

교감 신경이 우위에 작용하면 심박수의 증가와 근육으로부터의 혈관을 확장시키는 물질 등의 영향으로 근육에 혈류가 촉진되어 체내의 에너지를 소비하는 기초 대사도 올라갑니다.

특히 아침 운동에는 이 교감 신경을 자극하는 시간 대 입니다.

하루의 시작에 의식적으로 교감신경을 활발히 움직이면 기초 대사가 높은 상태에서 하루 종일 지낼 수 있고 소비 칼로리를 증가시키는데 도움이 됩니다.

지방 활활 태우는 아침 다이어트

  < 아침 다이어트에 효과적인 운동 >  

다이어트와 아침의 궁합이 좋다는 것은 이제 알았지만, 대부분의 직장인들은 아침부터 운동을 할 기운도 시간도 없습니다.

하지만 기초 대사를 높이는 것과 활동량을 조금이라도 늘리는 것에 목적을 둔다면 격렬한 운동을 하지 않아도 우선은 집에서 할 수 있는 것으로 충분합니다.

  < 양치질하면서 발끝을 올리고 내리고 >  

종아리는제2의 심장이라고 불릴 정도로 혈액 순환에 관련되는 부분 입니다.

펌프 작용이 있기 때문에 종아리를 자극해 주는 것만으로 혈류가 상승하고 교감 신경에 작용합니다.

처음 시작하시는 분들은 우선 10회 정도부터 시작 하시면 됩니다.

  < 외출복으로 갈아입기 전에 스쿼트 >  

스퀘트는 모든 분들이 이미 알고 계신 것처럼 간단하지만 효과 만점 운동입니다. 킹·오브·엑서사이즈"라고 불릴 정도로 높은 효과가 있습니다.

배, 등, 다리, 엉덩이와 큰 근육을 한 번에 움직이기 때문에 충분한 활동량을 얻을 수 있습니다.

체지방 연소 효과가 높아지는 것은 물론이고 자세교정과 힙업도 가능합니다.

스쿼트는 자세가 중요하니 자세에 신경쓰면서 몸에 익히는 것이 좋습니다.

  < 출근길 걷기 운동 >  

출근길에서 자가용을 이용한 출근보다는 대중교통을 이용한 출근이 당연히 운동량을 높입니다.

그리고, 걸어서 이동할 때에는 에스컬레이터보다는 계단을 사용하고, 빠른 걸음으로 걷고, 짧은 거리는 버스나 지하철보다는 도보로 이동하면 더욱 효과를 높일 수 있습니다.

  < 다이어트와 아침 식사의 깊은 관계 >  

아침 다이어트의 성공에 있어서 운동만큼 중요한 것이 아침식사입니다.

발끝을 올려서 내리는 정도라면 문제없지만 일어나자마자 먹거나 먹지 않고 운동하는 것은 삼가하는 것이 좋습니다.

자고있는 동안 아무것도 섭취하지 않은 몸과 뇌는 에너지 부족 상태에 있기 때문에 우선 물 한 컵을 마시고 바나나 등과 같이 부드러운 음식을 섭취하면 빠르게 흡수되고, 다이어트에도 도움이 됩니다.

  < 아침식사는 단백질 함유가 높은 식단으로 >  

운동 후의 아침식사로 단백질을 포함한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질은 근육과 혈액을 비롯해 장기, 머리카락과 피부, 손톱 등 우리 몸을 만드는 모든 근원이 되는 성분입니다.

운동 습관이 붙어 있는 사람에게는 특히 더 중요한 영양소 입니다.

운동 후는 근육세포가 손상되어 있는 상태임으로 근육세포 회복을 위해서도 단백질이 함유된 음식을 먹으면 좋습니다.

구체적으로 단백질이 많이 함유되어 있는 식품에는 고기, 생선, 콩류, 계란, 치즈, 된장국, 두부 등이 있습니다.

간편하게 단백질을 보충하는 방법으로 프로틴 음료를 마시는 방법도 있지만, 식사 유발성 열생산이라고 해서 많이 먹어서 에너지를 소비하는 역할도 있기 때문에 아침에 다이어트의 효과를 올리기 위해서는 제대로 된 식사가 바람직합니다.

아침식사는 몸과 뇌를 깨워 교감신경을 자극하는 스위치 역할을 합니다. 에너지원이 없이 운동을 하면 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 모처럼 시작한 다이어트 효과를 최대한 발휘할 수 없기 때문에 아침 다이어트는 '아침 식사와 운동의 세트'로 하는 것이 중요합니다.

지방 활활 태우는 아침 다이어트

  < 아침에 다이어트를 습관화하기 위한 요령 >  

다이어트에서 가장 중요한 것은 습관처럼 몸에 익히는 것입니다.

다이어트에서 가장 어려운 것이 장기간 습관화 하는 것이고, 다이어트의 최대 난관일 것 입니다.  

하지만 여기에 특별한 방법은 없고, 자신의 의지와 작정으로 습관화해 버리는 것이 최고의 요령입니다.

앞에서 소개한 것처럼 양치질하면서 발끝을 올렸다 내렸다 하는 등 간단한 동작부터 시작해서 무리없이 계속 할 수 있는 운동으로 하고 점점 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

그리고, 주위에 다이어트 선언을 한다던가, SNS를 통해 다이어트를 기록하고, 촬용해서 주변에도알리고, 자기자신에게도 기록물로 남을 수 있도록 관리하는 요령도 있습니다. 매일 아침 운동이나 아침 식사를 사진으로 찍어 올려 친구들에게 보여주면 지속적인 동기 부여가 될 수도 있을 것 같습니다.