유산균 식품, 선인균 섭취로 방귀를 개선, 방귀에 대한 기타 정보

선인균 섭취로 방귀를 개선!!!

○ 장내 환경 개선의 기본은 생활 습관의 개선이 제일 입니다.

○ 그렇지만, 「식사의 개선이 어렵다」 「바빠서, 운동할 시간을 낼 수 없다」 등, 철저히 하는 것은 어렵다고 하는 분도 있지요.

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○ 그럴 때 선인균을 늘리는데 도움을 주는 것이 유산균이나 올리고당 등의 보충제입니다.

○ 선인균이 증가하면 장내는 산성이 되어, 악인균의 증식을 억제합니다.

○ 그리고, 장의 연동 운동도 촉진하여 변비와 스트레스성 방귀의 횟수와 냄새를 정상적인 상태에 가깝게 합니다.

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영양제를 섭취할 때의 포인트

  < 보충제를 섭취하는 타이밍은?＞  

○ 유산균을 섭취할 때의 타이밍은 언제든지 상관 없습니다.

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○ 식후가 살아 장에 닿기 쉽다는 설도 있지만, 원래 죽은 균도 장내에 살고 있는 선인균의 먹이가 되어, 살아있는 균과 다르지 않은 효과가 있다고 알려져 있습니다.

○ 중요한 것은 주기적으로 계속 먹는 것이 좋습니다. 자신이 편한 타이밍에 매일 주기적으로 섭취합니다.

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  < 중요한 것은 계속 섭취하는 것 >  

○ 유산균이나 올리고당 등의 섭취에 대해 중요한 것은 지속성 입니다.

○ 유산균은 여러 번 섭취하면 장 내에 정착해서 마음대로 증가해 주는 것이 아니라, 기본적으로는 이미 장내에 있는 선인균의 먹이가 되거나 그 활동을 지원하는 역할을 담당할 뿐이라고 알려져 있습니다.

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○ 올리고당도 마찬가지로 섭취하는 동안에는 선인균이 증가하지만, 섭취하지 않게 되면 곧 그 수는 원래대로 돌아가 버린다고 합니다.

○ 어떤 방법이든 선택할 때는 계속하기 쉬운 것을 선택합시다.

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  < 효과가 없는 것은 나와 궁합이 안맞기 때문… ＞  

○ 장에 서식하는 장내 세균의 종류와 구성은 사람에 따라 전혀 다릅니다.

○ 따라서 유산균 함유 요구르트나 보충제라도 사람에 따라 맞는 경우와 맞지 않는 경우가 있는 것 같습니다.

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○ 유산균 보충제는 2주 정도 시험해 보면 효과를 실감할 수 있는 경우가 많다고 하니 즉시 효과를 느끼지 못하더라도 잠시 지속해 보는 것이 좋습니다.

○ 한 종류의 보충제로 효과가 없는 경우 다른 것을 시도해 보는 것도 선택지 중 하나입니다.

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방귀가 자주 나오는 것에 대한 Q&A

■ 주의해야 할 방귀 현상에 대해 알려주세요.

▷ 냄새가 심한 경우는 장내 환경의 악화를 생각할 수 있습니다.

▷ 또한 혈변 등 대장 질환이 의심되는 증상이 있는 경우 의사의 진단을 받으십시오.

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■ 방귀 냄새가 안 나는 것도 문제인가요?

▷ 방귀 냄새가 없고 변이 깔끔하게 나오고 통증이나 배의 당김 등 다른 곤란한 증상이 없는 경우는 특별히 문제가 없는 방귀인 경우가 많은 것 같습니다.

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■ 방귀가 하루에 몇 번 정도 나오면 보통이 아닐까요?

▷ 성인의 방귀는 하루에 5~6번으로 알려져 있는데, 개인차가 있어 10번 이상 나오는 것도 드문 일이 아닌 것 같습니다.

▷ 냄새에 문제가 없으면 내버려 두어도 문제가 없는 경우도 많다고 알려져 있습니다.

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■ 방귀가 자주 나오는 증상을 그냥 내버려 두면 어떻게 될까요?

▷ 변비나 과민성 대장증후군 등 장내 환경의 악화가 원인인 경우, 유해물질의 발생으로 전신에 영향이 미치거나 증상이 심각해질 수도 있습니다.

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■ 방귀를 멎게 하는 약이 있다고 들었는데요.

▷ 장내에 쌓인 가스를 나오기 쉽게 하는 약은 시판되고 있지만, 방귀를 멈추는 약은 없습니다.

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전문가 코멘트

○ 걷기와 스트레칭 등의 운동으로 장을 자극하여 대장의 움직임을 좋게 하고, 대변이나 방귀가 나오기 쉬운 상태를 유지하는 것도 중요합니다.

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○ 또한 식사는 유산균과 올리고당, 식이 섬유를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 유산균으로 장내의 선인균을 늘리고, 올리고당과 식이섬유는 선인균의 먹이가 되므로 장내 환경을 정돈할 수 있습니다.

○ 밥에는 현미와 보리 등을 추가하면 식이 섬유를 섭취할 수 있고, 된장국에는 해초와 야채를 가능한 한 많은 종류를 넣음으로써 재료 자체의 감칠맛도 더해져 맛있는 된장국이 됩니다.