장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

장내 환경과 방귀의 관계

○ 방귀 고민에 깊이 관련되어 있는 것이 장내 환경입니다.

○ 장내 환경이 악화되면 나쁜 균이 증가하여 다음과 같은 증상으로 이어집니다.

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

  < 장내환경 악화 증상 >  

○ 방귀에 치소나 유황, 암모니아, 니트로소아민 등의 성분이 포함되어, 냄새가 심해진다.

○ 변비의 원인이 되어, 더욱 방귀의 증상과 장내 환경이 악화되는 악순환에

○ 방치하면 나쁜 균이 만들어낸 유해 물질이 전신에 영향을 준다.

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

○ 방귀의 원인 중에 변비, 스트레스, 질병디 모두 장내 환경과 관계하고 있습니다.

○ 장의 부진은 전신에 영향을 미쳐, 만병의 근원이라고도 합니다.

○ 방귀가 창자의 상태가 좋지 않다는 것을 알리는 신호일지도 모른다고 생각되면, 다음부터 장내 환경 개선법을 시도하여, 산뜻하고 건강한 장을 목표로 합시다!

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

유산균의 종류와 효과

○ 우리 몸을 지켜주는 면역기능이 집중 되어 있는 장.

○ 정장작용 외에도 유산균에는 다양한 효과를 발휘한다는 사실을 알게 되었습니다.

○ 유산균 관련 내용은 하기 포스팅을 참고하세요.

https://call-center-labor.tistory.com/336

유산균이란, 유산균의 종류와 효과 상세분석

 

장내 환경 개선법

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

  < 운동으로 장을 움직인다! >  

○ 장은 외부의 자극을 받지 않게 되면 연동 운동이 약해져 기능이 둔해집니다.

○ 또한 복근이 약해지면 배변을 할 때 잘 할 수 없게 되어 변비를 일으키는 경향이 있습니다.

○ 장내 환경개선 운동으로 특히 추천하는 것은 워킹입니다.

○ 1회 30분 정도를 가볍게 땀이 날 정도의 속도로 하는 것이 좋다고 되어 있습니다.

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

○ 단지 걷는 것 만으로는 별로 효과는 없기 때문에, 등을 펴고 걷기, 팔을 흔들기, 보폭을 약간 넓게 취하는 등 자세에 주의하면서 실시해 보세요.

○ 장의 형태에 따라서 워킹에 효과가 없을 수도 있습니다. 이런 경우는 상반신을 비틀 수 있는 테니스와 댄스, 체조를 추천합니다.

  < 식사를 바꾸면 장도 변한다! >  

○ 장을 위해서는 먼저 다음 사항에 주의를 해서 식생활을 하도록 합시다.

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● 수분을 잘 섭취한다.

- 좋은 배변을 위해서는 1일 2리터의 물이 필요합니다.

- 식사 중에는 물론, 하루 중에 수분을 자주 섭취합니다.

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

● 식이섬유를 골고루 섭취한다

- 노폐물을 신속하게 배출하는 데 도움이 되는 식물섬유 - 불용성식물섬유와 수용성식물섬유의 밸런스가 중요합니다.

- 특히 부족하기 쉬운 과일이나 해조류 등의 수용성 식이 섬유는 적극 섭취하도록 합시다.

● 발효 식품을 섭취한다

- 요거트나 김치류, 발효식품 등이 효과적 입니다.

- 매일 계속해서 섭취하는 것이 중요합니다.

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● 올리고당을 섭취한다

- 선인균의 먹이가 되는 올리고당.

- 1일 3~5g을 기준으로 매일 계속해서 섭취하는 것이 중요합니다.

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

● 더 중요한 게 먹는 타이밍이에요.

- 자기 전 3시간 동안은 음식을 먹지 않고 위를 비우면 수면 시에 소장이 제대로 작용하여 변을대장으로 내보내고 깨끗한 장을 만든다고 합니다.

- 저녁 식사는 잠들기 2~3시간 전에는 마치고 야식은 먹지 않는 것이 좋습니다.

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  < 숙면으로 장을 깨끗하게 >  

○ 인간의 몸에는 수면 중에 장관을 깨끗하게 해주는 '모티린'이라는 호르몬이 있습니다.

○ 모티린은 장관에 '공복시 수축'이라는 수축을 일으켜 소화효소나 소화관 호르몬의 분비를 촉진시켜 장내를 깨끗하게 청소해 준다고 합니다.

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

○ 모티린을 분비하기 위해서는, 충분한 수면 시간을 취하는 것은 물론, 그 수면의 질도 중요합니다.

○ 잠들기 전 2시간은 TV나 스마트폰 등으로 뇌를 자극하지 않고, 느긋하게 미지근한 욕조에 몸을 담그는 등 휴식을 취하고 나서 수면에 들어감으로써, 확실히 장을 개선하고 보호 합니다.

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

  < 스트레스를 개선하여 장을 부드럽게 >  

○ 스트레스가 원인이 되는 경우에는 스트레스의 해소 및 개선이 필요 합니다.

○ 장의 기능은 자율 신경과 밀접한 관련이 있어 스트레스에 의해 운동에 이상이 생겨 버립니다.

○ 긴장이나 불안 등, 현대 생활에는 다양한 스트레스가 뒤따르기 마련입니다만, 따뜻한 물로 목욕을 하거나 운동 등으로 스트레스를 풀고, 긴장완화에 좋은 음식을 섭취해서 개선해 나가는 것이 좋습니다.

장내 환경 개선 방법과 방귀의 관계

● 스트레스 개선 복식호흡

- 복식 호흡은 스스로 자율 신경을 가다듬을 수 있는 몇 안 되는 방법입니다.

- 전철을 타고 있을 때나 화장실에 들어가 있을 때, 잠들기 전 등 언제든지 할 수 있으므로 시도해 보십시오.

○ 알코올이나 카페인, 니코틴 등은 삼가세요. 장과 신경을 자극하는 것으로 알려져 있습니다

○ 냉증이신 분은 배를 따뜻하게 하면 장의 혈액 순환도 좋아지고, 기능이 좋아진다고 알려져 있습니다.