장기간 다이어트 후기 40킬로 감량 비결과 과정

40Kg 감량에 성공한 A씨의 다이어트 경험 소개

A씨는 다이어트 비결은 무엇보다도 자신과 똑바로 마주하는 것

이제부터 A씨 다이어트 비결과 과정 그리고 다이어트의 심리적인 요소까지 소개.  

다이어트 후기 40킬로 감량 비결과 과정

  < A씨의 다이어트 >  

26살에 생애 첫 최고 체중 89.9kg을 기록

이렇게 뚱보가 된 가장 큰 원인은 24세에 일찍 결혼한 뒤에 생활의 변화 때문이다.

신장이 164cm 몸무게 89.9kg

앞으로 0.1kg만 더 살이 찌면 90kg대가 될 상황이 였고, 이때부터 다이어트를 결심했다.

이후 1년 6개월의 다이어트로 약 40kg을 감량에 성공해서 현재는 53kg를 유지 중이다.

다이어트 후기 40킬로 감량 비결과 과정

  < 뚱보에서 정말 탈출하고 싶다면 >  

진정한 다이어트를 위해 자신과 이렇게 마주해야 해!

다이어트를 성공시키기 위해서는 시작하기 전에 '무엇 때문에 살을 빼고 싶은가?' '어떻게 빼고 싶은가?' 라는 것을 내 스스로 명확하게 할 필요가 있습니다.

'살찐 내가 싫어서'라고 외면하시면 안 돼요. 지금의 자신과 제대로 마주보는 것이 중요합니다.  

다이어트 후기 40킬로 감량 비결과 과정

자신과 마주하는 방법

  STEP 1. 있는 그대로의 자신을 받아들일 용기를 갖는다!  

자신의 체중, 체지방, 허리, 엉덩이, 팔뚝, 허벅지를 측정하여 현재를 진단하고, 수영복이나 속옷 차림이 되어, 전신을 거울에 비추거나 사진으로 찍거나 하여 어디가 어떻게 뚱뚱한지 객관적으로 파악하는 것입니다.

할 수 있다는 자신감과 함께 있는 그대로의 자신을 피하지 않고, 받아들이는 것부터 시작했습니다!

  STEP 2. 명확한 목표를 정해 체형, 체중의 변화를 '가시화'!  

목표를 명확하게 하기 위해 체중 등의 목표는 종이에 써서 잘보이는 곳에 붙이고, 또한 이상적인 아름다움을 가진 사람의 사진을 벽에 붙여 이미지 트레이닝을 했습니다.

  STEP 3. 자신이 계속할 수 있는 다이어트법으로 조금씩 체중을 감량한다.  

8시간 다이어트와 고기와 단것만 먹는 방법으로 시작.

다이어트 초기에 좋아하는 음식까지 다 금지시키면 다이어트를 계속할 수 없을 것 같았어요.

그래서 나에게 맞는 룰을 만들어 '8시간 다이어트'부터 시작했습니다.

8시간 다이어트

한달에 10kg이나 빠진 '8시간 다이어트'란?

다이어트 후기 40킬로 감량 비결과 과정

  < 식사시간을 10시~18시로 설정 >  

8시간 다이어트는 한 TV 프로그램을 보고 알았는데요,

하루 중 16시간은 금식하고 나머지 8시간은 마음껏 먹어도 되는 간단한 다이어트 방법입니다.

저의 경우 10시~18시로 설정했고, 아침식사를 걸러서 점심부터 저녁까지 식사하도록 했습니다.

다이어트 후기 40킬로 감량 비결과 과정

  < 고기와 단음식, 그리고 운동량을 늘려 반년동안 30kg 감량 >  

8시간 다이어트 다음으로 도전한 것은 고기와 단 것만 먹는 다이어트법.

단음식을 너무 좋아서 좋아하는 것을 모두 끊어 버리면, 반대로 스트레스가 쌓여 살이 찐다고 생각했습니다.

단 것을 먹을 때에는 밥을 빼고 당질, 칼로리를 철저히 조절. 그리고 운동량도 많이 늘렸어요.

몸이 무거웠기 때문에 우선 걷는 것부터 시작해서 익숙해 졌을 때 조금씩 러닝으로 바꾸었고, 최종적으로는 하루 20km를 달리게 되었습니다.

● 다이어트의 경과 : 허리 74cm (26세 가을) → 64cm (27세 여름) → 59cm (27세 가을)

● 주로 먹은 음식

- 음료수 : 물, 탄산수, 두유, 식초, 와인

- 음식 : 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 아보카도, 치즈, 요구르트 등

- 디저트 : 매일

● 실시한 운동

- 런닝 (1km를 시작으로 20km 완주할 수 있을 때까지)

- 근육 트레이닝 ( 처음 시작 5분, 숙련 후 1시간 반까지 계속할 수 있도록)

정말 온 힘을 다해 노력했기 때문에 -40kg라는 결과를 낼 수 있었습니다.

하지만 처음부터 무리한 계획을 세우면 안됩니다. 처음에는 달성하기 쉬운 것부터 조금씩 난이도를 올려가는 것이 좋습니다.

※ 다음 게시물에는 한 걸음 더 나아가 '다이어트 중 식사'를 소개하겠습니다.