사과형 상체 비만 살 빼는 꿀팁 - 제2편 비타민B1, 냉증예방, 복근운동

이전 포스팅에서 사과형 비만의 특징에 대해서 알아보고, 사과형 비만의 체형과 체질, 사과형의 생활 습관, 뱃살을 빼기 위한 당질 제거 방법, 효소 섭취 방법에 대해서 알아보았습니다.

오늘은 이어서 뱃살 빼기에 좋은 음식과 성분,  지방을 효과적으로 분해하기 위한 내증 예방, 그리고 복근 운동방법에 대해 말씀드리겠습니다.

사과형 상체 비만 살 빼는 꿀팁 - 제2편 비타민B1, 냉증예방, 복근운동

사과형 몸매 다이어트에 추천, 뱃살을 빼는 요령

  POINT 3. 비타민B1이 많은 식품 섭취로 당질 대사를 향상시킨다.  

○ "비타민 B1"은 당질을 에너지로 변환하는 역할을 하기 때문에 다이어트 중이라면 적극적으로 섭취해야 할 성분입니다.

○ 특히 비타민 B1이 많이 들어있는 식재료로 돼지고기, 콩, 강낭콩이 있고, 여기에 톳도 추천하는 식재료입니다.

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○ 또한 마늘, 양파 등 '알리신'이 많은 식품과 함께 먹으면 비타민 B1의 흡수율이 올라갑니다. 알리신은 살균 효과와 신진 대사를 촉진하는 기능을 가지고 있는 성분으로 지방 연소에 상당한 도움이 됩니다.

○ "비타민 B1" 섭취를 위해 돼지고기 요리를 할 때 마늘이나 양파를 넣거나 돼지고기를 먹을 때함께 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.

○ 다이어트를 할 때 특정 식재료 음식이 좋다고 하여 무리하게 특정 음식만 섭취한다면 오히려 영양불균형으로 지방이 쌓이고, 건강에도 해로울 수 있습니다. 다이어트에 좋은 음식을 중심으로 다양한 음식을 섭취해서 영양에 균형도 유지하고 건강한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 

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  POINT 4. 마사지 ,복대, 양말 등으로 냉증을 예방하자  

○ 하체에 지방이 많이 붙은 하체형 비만과 같이 사과형 비만도 몸을 차게 하지 않는 것이 중요 합니다.

○ 목욕으로 몸을 따뜻하게 하고, 목욕을 하면서 배 주위와 종아리에서 허벅지에 걸쳐 마사지를 하여 혈류와 림프의 흐름을 촉진시켜 줍니다. 뜨거운 목욕은 자치 피부의 노화를 가져오기 쉽지만 우선은 다이어트를 위해 매일 뜨거운 목욕을 권장 합니다.

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○ 추운 시기에는 두꺼운 양말 등으로 몸 전체를 따뜻하게 하거나, 복대를 이용해서 배 주위를 따뜻하게 하는 것도 대책이 될 수 있습니다. 날씨가 추우면 우리 몸은 더욱 지방을 저장하려는 경향이 있습니다. 외부에 외출할 때에도 일을 할 때에도 집안에서도 몸이 차지 않도록 체온을 올려주는 것이 좋습니다. 체온을 1도 올리는 것만으로도 다이어트의 효과가 있습니다.

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  POINT 5. 유산소운동과 복근운동으로 뱃살빼기  

○ 뱃살을 빼려면 복근을 단련하는 근력운동이 효과적이지만 내장지방을 연소시키기 위해서는 산소의 공급이 필요하므로 걷기, 조깅, 수영 등 유산소운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동 후에 복근 근력운동을 하면 뱃살 제거에 효과적입니다. 운동을 처음시작하거나 운동을 잘 못하는 사람은 걷기 운동부터 시작해 보는 것이 좋습니다.

○ 운동할 시간이 없는 분은 출퇴근 시간을 이용해서 걷기운동을 해도 좋습니다. 지하철, 버스, 자동차를 이용하더라고 30분이상 걸을 수 있도록 한두 정거장 전에 내려서 걸어서 이동하면 따로 운동시간을 내지 않아도 효과를 볼 수 있습니다. 또한 건물이나 전철역에서 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르내리는 것만으로도 효고를 느낄 수 있으실 겁니다.

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  < 추 가 팁 >  

○ 여성은 호르몬의 관계로 인해 남성에 비해 내장지방보다 피하지방을 쌓기 쉬운 경향이 있습니다. 그리고 남성보다 기초대사가 낮아 당질을 너무 많이 섭취하면 내장지방이 붙기 쉽습니다. 평소 탄수화물이나 단음식을 좋아하는 여성분들은 주의해야 합니다. 당질을 자제하고 단백질이 많은 식사와 적당한 운동을 하도록 합시다.