뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 피하지방 내장지방

배에 쌓인 피하지방. 어떻게든 빼고 싶어도 잘못된 다이어트나 운동 방법으로는

좀처럼 줄어 들지 않습니다.

그래서 이번에는 배의 지방을 효율적으로 떨어뜨리기 위한 식사와 운동 방법을 정리했습니다

뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 피하지방 내장지방

포스팅 순서

본 주제는 총 3개의 포스팅으로 나누어 게시했습니다.

● 첫번째 포스팅

- 먼저 배살이 진짜 피하지방인지 아닌지 체크

- 효과적으로 배의 지방을 줄이려면

- 배에 지방이 쌓이지 않는 아침과 점심

● 두번째 포스팅

- 배에 지방이 쌓이지 않는 간식 저녁 식사 등

- 무리한 다이어트는 체중이 줄어도 체지방은 증가한다

● 세번째 포스팅

- 인공 감미료는 절대 손대지 않는다.

- 따뜻한 물을 마시자

- 뱃살 추천 운동

뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 피하지방 내장지방

먼저 배살이 진짜 피하지방인지 아닌지 체크

  < 변  비 >  

배가 볼록하게 나와 있어도 반드시 피하 지방이 원인이라고는 단언할 수 없습니다.

예를 들어 장내 환경이 나쁘고, 배변이 좋지 않아서 아랫배가 나왔을 수도 있습니다.

뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 피하지방 내장지방

  < 부   종 >  

피하지방인 줄 알았던 것이 배가 부었을 가능성도 있습니다. 오한 등에서 오는 부종으로 인해 배 주위가 포동포동해져 있는 경우에는 몸에 쌓인 수분을 배출하는 것만으로도 붓기가 빠지고, 배가 편안해질 가능성이 있습니다.

뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 피하지방 내장지방

  < 내장지방의 가능성 >  

지방은 과식이나 편중된 식생활, 운동부족 등에 의해 몸에 축적 됩니다. 그런데, 우리가 생각하는  뱃살은 피하지방만을 생각하지 쉬운데, 뱃살은 내장지방도 있습니다. 피하지방은 근육의 바깥쪽에 생기는 지방이고, 내장지방은 근육의 안쪽에 생기는 지방입니다.

피하지방, 내장지방 모두 식생활이나 운동으로 떨어뜨릴 수 있지만, 내장지방은 피하지방보다 비교적 빼기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

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효과적으로 뱃살을 줄이려면

  < 배에 지방이 쌓이지 않는 아침과 점심 >  

전문가가 말하는 뱃살이 붙지 않는 8가지 규칙을 말씀드리겠습니다.

1. 아침 식사는 따뜻한 것으로 신진대사를 올리자

아침을 먹는 것만으로도 몸이 발하는 에너지량은 저녁 먹을 때의 약 4배가 증가 합니다. 아침에 제대로 먹고 체온을 올려두면 하루를 신진 대사가 높은 상태로 유지되어서 그만큼 지방 연소의 효과가 하루종일 유지될 수 있습니다.

체온과 함께 신진대사를 올리기 쉽도록 특히 아침은 따뜻한 음식을 추천합니다.

2. 아침에는 탄수화물과 단백질 위주의 식사

아침은 하루의 에너지원이 되는 당질 섭취를 위해 밥과 단백질(하기참조)의 반찬의 조합한 밥의 식단을 추천 합니다.

아침 식사는 1일 합계의 에너지 발생량이 가장 높아지므로 아침식사로 인해 소비 에너지를 늘려 줍니다.

※ 단백질이 많이 들어 있는 계란, 생선, 콩, 제품과 지방이 적은 육류인 닭가슴살, 돼지고기의 살코기를 추천 합니다.

3. 낮에는 영양가 있는 식사를 하자, 점심식사

낮에는 체내의 지방량을 축적하려는 유전자의 기능이 저하되어 지방의 축적 보다는 소비가 많이이루어집니다.

따라서, 지방을 에너지로서 사용하기 쉬운 시간대로 점심에는 식사량이나 식사의 질 높여서 하루중 가장 넉넉하게 먹는 것이 중요합니다.

자신이 좋아하는 메뉴를 선택하고, 소비에너지를 충전하는 것을 추천합니다.