뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 간식 저녁식사

이전 포스팅에서

배살이 진짜 피하지방인지 아닌지 체크,

효과적으로 배의 지방을 줄이려면, 

배에 지방이 쌓이지 않는 아침과 점심,

이렇게 세가지를 중심으로 살펴 보았습니다. 

뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 간식 저녁식사

이번 포스팅에서는

배에 지방이 쌓이지 않는 간식 저녁 식사 등,

그리고 무리한 다이어트에 대하여 알아보겠습니다. 

뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 간식 저녁식사

효과적으로 뱃살을 줄이려면

  < 배에 지방이 쌓이지 않는 간식 저녁 식사 >  

 

1. 간식은 16시 이전까지 식이섬유 or 단백질이 많은 것으로 하자.

견과류나 유제품, 두유제품 등, 식물 섬유나 단백질이 포함되는 혈당치가 오르기 어려운 식품을 추천합니다. 저녁 식사까지 허기를 달래고, 저녁의 폭식 등을 예방하는 차원 입니다.

2. 저녁식사는 지방을 자제하고 식이섬유를 섭취하자

신진대사가 저하되는 밤에 추천 메뉴는 생선이나 콩 식품, 야채나 버섯, 해조류로 식물 섬유 식품입니다. 이런 식품을 섭취해서 혈당이 오르는 것을 방지하고 다음날 아침의 배변도 부드럽게 해 줍니다.

3. 가공식품에 너무 의존하지 않는다!

인스턴트나 간편식품 등 가공도가 높은 식품에 너무 의지하면, 미네랄등이 필요한 영양소가 부족할 가능성이 있습니다. 야채 쥬스는 과즙을 혼합한 것을 피해서 먹는 것이 좋습니다.

뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 간식 저녁식사

4. 알코올은 당질 제로의 증류주가 좋습니다.

알코올은 마시는 방법에 따라 비만의 요인이 됩니다. 특히 혈당치가 상승하기 쉬운 21시 이후에 마신다면 당질이 제로인 증류주(소주나 위스키)로 마시는 것이 좋습니다. 그리고, 안주는 21시 이후로 먹지 않으면 배 주위에 지방이 붙기 어려워집니다

5. 체중 감량을 목표로 한다면 저녁 식사량에 주의

저녁을 먹는 방법에 따라 체지방 축적에 많은 영향을 줍니다. 저녁 식사 시간을 앞당기거나 저녁 식사량을 줄이고 아침 식사나 점심 식사량을 늘리는 등으로 식사 시기를 조정해야 합시다.

뱃살 제거 효과적인 지방 연소 식사 운동법, 간식 저녁식사

  < 무리한 다이어트는 체중이 줄어도 체지방은 증가한다 >  

○ 탄수화물을 아예 먹지 않고 야채만 먹는다거나 식사 자체를 하지 않는 금식의 다이어트를 하면, 체중은 일시적으로 떨어지고 뱃살도 빠지지만, 이로 인해 근육이나 신진대사가 떨어져 체지방이 증가하기 쉬운 체질이 되어버려서 이런 다이어트에 주의해야 합니다.

○ 탄수화물을 빼고 당질을 줄이면 일시적으로 배가 쑥 들어가고 몸무게도 빠집니다. 즉, 단기에 다이어트는 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 당질은 우리가 생활하는데, 몸이 필요로 하는 필수적인 에너지원이므로 부족하면 근육을 당으로 바꾸어 에너지로서 사용하게 됩니다. 이렇게 되면 신진대사가 떨어져 체지방이 증가하기 쉬운 몸이 되어 요요현상의 주요 원인이 됩니다.

○ 식사의 본래의 목적은 생활에 필요한 에너지를 공급하는 것으로 근육을 줄이지 않고 일에 대한 집중력도 저하 되지 않으면서 다음의 식사까지 모두 소비되는 당질의 적당량은 다음의 식사 전에 적당한 공복감이 있는지 여부로 판별할 수 있습니다. 활동량이 많고 대사도 활발한 낮 시간을 대비하는 아침식사, 점심식사는 충분히 섭취하고 저녁 식사는 가볍게 먹는 것이 요요없는 다이어트에 상당히 도움이 됩니다.

○ 무리한 다이어트를 하는 것이 아니라 올바른 양을 균형 있게 섭취하는 것이 결국은 가장 좋은다이어트의 지름길 입니다.