뱃살 제거 MSG 인공감미료, 따뜻한 물, 플랭크 트레이닝, 복근 트레이닝

  ● 세번째 포스팅  

- 인공 감미료는 절대 손대지 않는다.

- 따뜻한 물을 마시자

- 뱃살 추천 운동

뱃살 제거 MSG 인공감미료, 따뜻한 물, 플랭크 트레이닝, 복근 트레이닝

효과적으로 배의 지방을 줄이려면

< 인공 감미료는 절대 손대지 않는다! >

○ 과자나 빵, 단음식이 먹고 싶지만 칼로리 섭취를 높이지 않고 다이어트 하려 분이 쉽게 찾는 것이 인공감미료를 첨가한 식품 입니다.

○ 인공감미료는 한번 섭취하면 습관이 될 수 있고 섭취 칼로리는 줄어도, 결과적으로 인공감미료에습관이 되어 뚱뚱해질 가능성이 높다고 합니다.

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○ 인공 감미료는 과도하게 섭취하면 신장에 과도한 부담을 주고 심하면 두통 현기증 부종 등이 생길 수 있다. 인공 감미료는 미각을 해쳐 더 습관성이 높은 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 아스텔팜은 일반 설탕과 비교하면 100~200배의 달콤함을 느낀다고 합니다. 이것을 계속 섭취하면 더욱 단맛에 의존도가 높아 져서 설탕 1봉지였던 것이, 2봉지, 3봉지…로 서서히 증가한다고 합니다. 결국 단것 없이는 생활을 할 수 없을 정도가 됩니다. 또한, 배가 불러도 단 것을 먹게 되어 살이 찌는 결과를 가져 올 수 있어 주의 해야 합니다.

○ 건강식품으로 인식되기 쉬운 말린 과일에도 주의해야 합니다. 말린 과일은 높은 칼로리로 설탕을 먹고 있는 것과 같음으로 주의 해야 합니다.

○ 또한 과당포도당액당에도 주의가 필요 합니다. '과자 등에 많이 들어있는 '과당포도당액당'은  지방을 늘리는 큰 요인이 되는 당이기 때문에 조심합시다. 우리가 평소 가까이에 있어서 익숙한 식료품에도 들어 있기 때문에 식품을 구입할 때는 식품표시를 사전에 확인하는 습관을 들이면 좋을 것입니다.

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  < 따뜻한 물을 마시자 >  

○ 의사들의 추천에 의하면 따뜻한 물을 마시는 것으로 내장을 따뜻하게 해 전신의 혈액순환을 좋게 해 준다고 합니다. 내장 온도가 1도 올라가면 기초 대사도 약 10~12% 상승하기 때문에  지방 연소율도 좋아진다고 합니다. 따뜻한 물을 마실 때에는 차를 마시는 것처럼 뜨거운 것 보다는 마시기 쉬운 정도의 따뜻한 물이 건강에 더 좋습니다.

○ 반대로 차가운 물을 마시면 내장의 온도가 내려가서 그 주위에는 지방이 축적되므로 배가 나오게 되고 심한 경우에는 대사증후군의 원인이 될 수 도 있다고 합니다.

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뱃살 추천 운동

  < 근육 트레이닝과 유산소 운동을 결합한 운동 >  

○ 체지방을 효율적으로 줄이기 위해서는 식사 관리 뿐만 아니라 운동도 같이 병행해야 합니다. 근육 트레이닝과 유산소 운동만 중 어느 한쪽에 치우친 운동을 하는 것이 아니라 양쪽을 균형 실시하면 지방이 더 효율적으로 소모 됩니다.

○ 유산소운동은 걷기와 조깅, 수영 등 오랜 시간 연속해서 하는 운동입니다. 유산소 운동은 체지방을 연소시키는 데 가장 적합한 것으로 알려져 있습니다.

○ 한편 근력운동(무산소운동)은 근육을 키우기 위한 운동이지만 근력운동 역시 체지방을 태우기 위한 중요한 운동으로 알려져 있습니다. 또한 근력운동은 근육량을 늘리고, 몸매를 균형 있고, 아름답게 가꾸기 위해 필요한 운동입니다.

○ 예쁜 몸매에 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 기초 대사를 올리는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 그리고, 이 기초 대사의 20%가 근육이 담당하고 있다고 합니다.

○ 따라서 식사 관리와 지방을 태우는 유산소 운동에 플러스하여 근육 트레이닝도 실시함으로써 기초 대사가 올라 효율적인 지방 연소를 할 수 있다는 것입니다.

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  < 플랭크 트레이닝 >  

플랭크 트레이닝은 복근 뿐만 아니라 등 근육이나 허리둘레 등 광범위한 근육을 효율적으로 단련하는데 유효한 근육 트레이닝 입니다. 기초 대사가 높아지거나 자세가 좋아지는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.

1. 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 두고 발끝을 세워 자세를 잡습니다.

2. 팔꿈치로 받치듯이 하고 몸을 일으키며 머리부터 발끝까지 일직선으로 합니다.

3. 이런 상태를 10초 유지합니다.

허리의 위치가 오르거나 내려가지 않도록 주의하고, 익숙해지면 유지하는 시간을 조금씩 늘려 갑시다.

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  < 복근 트레이닝 >  

앉아서도 할 수 있는 복근 운동은 업무 중이나 집에서 앉아 있는 약간의 시간에도 가능하기 때문에 생활 속에서 손쉽게 할 수 있는 트레이닝 입니다.

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1. 의자에 앉은 상태에서 손을 배에 댄다.

2. 숨을 내쉬면서 배를 움푹 들어가게 하면서 더 이상 내쉴 수 없을 때까지 내뱉는다.

3. 이런 상태에서 한 숨 더 "후우"하고 내뱉어 배를 더욱더 들어가게 한다.

4. 약 2초간 유지하다가 천천히 숨을 들여마신다.

5. 반복해서 5~10번하고, 익숙해지면 횟수를 늘린다.

마지막으로 숨을 한번 더 뱉을 때에는 배와 등이 붙인다는 느낌으로 합니다.