케토제닉 다이어트 중 휴식기간

케토제닉 다이어트 중에 휴식기간에 대해서

○ 다이어트 휴식기간이란 다이어트 식단 조절을 하루만 푸는 날을 말합니다. 여기에는 다양한 장점이 있지만, 케토제닉 다이어트 중에 휴식기간은 일반 다이어트와는 인식이 다릅니다.

○ 원래, 다이어트 휴식기간은 다이어트 중의 "정체기"를 막기 위한 방법의 하나입니다.

- 정체기의 주된 원인은 대사 적응이라고 하는 우리 몸의 반응에 있습니다.

- 대사 적응이란, 적은 칼로리의 섭취로 인해 뇌가 신진대사를 내려서 적은 칼로리로 몸이 적응할 수 있도록 하고, 반대로 지방을 소모하지 않으려는 현상 입니다.

케토제닉 다이어트 중 휴식기간

○ 일반 다이어트 휴식기간은 정체기(대사 적응)를 막기 위해서 억지로 칼로리를 섭취해서 뇌에게 “신진대사를 내리지 않아도 돼!” 라고 인식시키기 위한 방법입니다.

○ 그럼 칼로리를 줄일 필요가 없는 케토제닉 다이어트는 어떻게 되는 것일까요. 케토제닉 다이어트의 휴식기간은 하루만 탄수화물을 섭취해도 괜찮다고 알려져 있지만, 한 번이라도 탄수화물(당질)을 섭취하면 케톤체의 생성이 멈춰 버립니다.

○ 다시 케토시스 상태로 되돌리기까지 며칠은 걸리기 때문에 목표 기간까지 감량을 달성하는 것은 어려워질 것입니다.

○ 또, 케토제닉 다이어트 휴식기간에 탄수화물(당질)을 많이 섭취하면 혈당이 급상승해 혈관을 손상시켜 버리는 경우도 있어서 주의를 해야 합니다. 케토제닉 다이어트 기간 중에 탄수화물을 먹고 싶다면, 가능한 한 당질이 적은 것을 선택하거나 양을 조절하는 것이 좋습니다.

케토제닉 다이어트 중 휴식기간

케토제닉 다이어트 중 식사와 식재료에 대해

○ 케토제닉 다이어트에는 엄격한 식단의 조절이 필요합니다. 하지만 의외로 이 방법으로 성공하신분들이 많은 것도 특징입니다.

○ 그 이유가 탄수화물(당질) 섭취에 엄격한 제한이 있지만, 고기나 생선 등의 단백질은 섭취할 수 있다는 식사의 만족감을 얻을 수 있기 때문 입니다. 무엇보다 지방질을 많이 섭취하지 않으면 안 되기 때문에 식사에 대한 부족함을 별로 느끼지 않는다고 합니다.

케토제닉 다이어트 중 휴식기간

○ 케토제닉 다이어트를 성공시킬 수 있는 가장 큰 포인트는 3대 영양소 계산을 하는 것입니다.

 - 하루 섭취 칼로리 비율은 당질 5-10%, 지질 70-80%, 단백질 % 10-20입니다.

- 이 비율을 참고로 칼로리 계산을 해 보면 다음과 같은 결과가 됩니다.

- 성인 여성이 하루에 필요한 에너지 2000Kcal의 경우 당질 40g, 지질 165g, 단백질 75g

- 성인 남성이 하루에 필요한 에너지 2400Kcal의 경우 당질 45g, 지질 200g, 단백질 90g

케토제닉 다이어트 중 휴식기간

○ 매번 계산하기 어려운 경우에는 다이어트 기간의 식단을 미리 계획해 두는 것을 추천합니다.

○ 또, 케토제닉 다이어트에서 기억해 두어야 할 것은 "중쇄지방산"입니다. 중쇄지방산은 쉽게 말해 연소하기 쉬운 지방입니다. 코코넛 오일, MCT오일에 다량 함유되어 소화가 빠르고 케톤체의 에너지원이 됩니다. 따라서 케토제닉 다이어트를 하고 있는 사람들의 대부분이 식사 등에 이런 식용유나 오일로 대체하거나 추가하는 것이 좋습니다.