케토제닉 다이어트 장점 단점

케토제닉 다이어트의 장점과 단점

○ 케토제닉의 장점과 단점의 양면을 파악해 두는 것은 다이어트 성공의 열쇠로도 연결됩니다. 케톤체에 의한 의외의 체질의 변화 등도 있으므로 다이어트 실행 전에 확인해 둡시다.

케토제닉 다이어트의 장점과 단점

  < 장 점 >  

· 단기간에 감량 가능.

· 힘든 운동이나 트레이닝이 필요 없음.

· 식사의 만족감을 얻을 수 있음.

· 외식도 가능

○ 이전 포스팅 “케토제닉 다이어트 방법”에서 말씀 드렸지만, 케토제닉 다이어트의 최대 장점은 단기간에 살을 뺄 수 있다는 점 입니다. 탄수화물을 제한할 뿐만 아니라 지방에서 케톤체를 생성하여 케토시스 상태를 유지함으로써 건강한 감량이 가능합니다.

○ 또, 무리한 운동이나 트레이닝도 필요 없습니다. 운동을 싫어하는 사람은 물론 부상이나 질병으로 격렬한 스포츠를 할 수 없는 사람에게도 권장되고 있습니다.

○ 게다가 저칼로리 다이어트와 같이 식단의 엄격한 관리나 제한이 있는 다이어트와 달리 지방질을 섭취할 수 있기 때문에 식사에 대한 스트레스가 적은 것도 좋은 장점 입니다.

○ 또한, 케톤체 생성을 위한 재료를 미리  숙지해 두면 외식이나 회식 등도 가능합니다.

케토제닉 다이어트의 장점과 단점

  < 단   점 >  

· 체취가 신경 쓰인다.

· 구취가 걱정된다.

· 속이 더부룩하다.

케토제닉 다이어트의 장점과 단점

○ 단점으로 자주 언급되고 있는 것은 체취와 구취가 심해진다는 것입니다. 이것은 케톤체가 원인이 되고 있으며, 시큼한 냄새가 난다고 합니다. 케토제닉 다이어트를 한다면 케톤체는 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 그렇기 때문에 다이어트 기간을 조절 하거나 다이어트 단계를 나누어서 적용하는 방법을 통해 보완할 수 밖에 없습니다.

○ 다만, 이 냄새에는 개인차가 있어 「전혀 냄새가 나지 않는다」 「특별히 변함없다」라고 느끼는 사람도 많은 것 같습니다.

○ 또한 지방질을 많이 섭취하지 않으면 안 되기 때문에 익숙해질 때까지 속이 더부룩함을 고민하는 사람도 있습니다. 소화가 빠른 중쇄지방산을 식단에 추가하여 위장에 지질이 머물기 어렵게 하는 등의 궁리가 필요합니다.

케토제닉 다이어트의 장점과 단점

케토제닉 다이어트로 살 안 빠진다?

○ 케토제닉 다이어트는 의학적으로도 권장되는 바가 많은 방법이지만, 케토제닉 다이어트를 경험하신 분들 중에는 살이 빠지지 않는다고 느끼는 분들도 있는 것 같습니다.

○ 이유로는 역시 케톤체가 생성되는 기간 때문인 것으로 생각됩니다. 케톤이 단기간에 집중적으로 이루어지는 식단을 하시만 케톤체가 발생하기까지는 적어도 며칠~1주일은 소요됩니다. 그 중에는 체질에 따라 더 오래 걸릴 수도 있고, 이 때문에 목표 기간 내에 살을 뺄 수 없었던 사람도 있는 것 같습니다.

○ 케토제닉 다이어트 중에 탄수화물(당질)을 일정 분량 이상 섭취한 다음 다시 케토시스 상태로 돌아가려면 원점에서 다시 시작해야 합니다. 케토제닉 다이어트 휴식기간에 당질을 많이 섭취해 버린 경우는 살을 뺄 수 없는 경우도 많습니다.

케토제닉 다이어트의 장점과 단점

○ 또한 케토제닉 다이어트와 운동을 병행하여 상승 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.잘못된 방법으로 케토제닉 다이어트를 했던 분들이나 케토제닉 다이어트를 제대로 실행했으나 그래도 살이 빠지지 않는 분들은 유산소 운동이나 무산소운동을 병행하는 것도 좋을 것 입니다.

○ 케톤체 생성에 의해서 지방이 우선적으로 연소되는 상태에서 유산소 운동으로 근육에 가벼운 부하를 주어 지방이 연소를 더욱 촉진한다면 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 주의할 것은 운동을 장시간 하면 근육 자체도 에너지로 변환되기 때문에 케토제닉 다이어트에서는 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.

 

※ 다음 포스팅에서는 케토제닉 다이어트 중에 효과적인 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.