2주 다이어트 성공 - 제2편. 2주간 다이어트 성공 비결은

제2편. 2주간 다이어트 성공 비결은?

2주 다이어트 성공 - 제2편. 2주간 다이어트 성공 비결은

지방을 효과적으로 없애는 방법

2주 다이어트는 기간이 한정되어 있기 때문에 집중해서 노력하면 비교적 쉽게 효과를 볼 수 있습니다.

그러나 조금이라도 방심하면 체중은 떨어지지 않을 뿐만 아니라 외형의 변함없게 되어 2주간의 노력이 열매를 맺지 못합니다.

2주간 집중해서 체중 감량을 성공시키기 위한 다이어트 요령을 소개합니다.

다이어트를 위해 어려운 것보다는 실천하기 쉬운 다이어트 방법을 알려드립니다. 다이어트 요령을 의식해서 다이어트에 적용한 다면 당신도 할 수 있습니다.

2주 다이어트 성공 - 제2편. 2주간 다이어트 성공 비결은

  1. 유산소 운동에 앞서 근육 트레이닝 하기  

다이어트에 효과적인 유산소 운동을 하기 전에 알아두어야 할 것은 유산소운동과 근육트레이닝을병행해야 다이어트의 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 효율적으로 다이어트를 하기 위해서는 근육 트레이닝도 중요하니 이점을 꼭 유념해야 합니다.

근육 트레이닝을 하면 각 근육을 움직이기 때문에 신진대사가 높아지고 잠시 지방을 연소시키는 기능이 높아집니다.

즉, 유산소 운동을 하기 전에 근육 트레이닝을 함으로써 지방 연소 효과를 높여주는 것입니다.

다만, 근육 트레이닝을 스트레칭 대신하면, 생각지도 못한 부상을 입을 수 있습니다. 근육 단련 전에 스트레칭을 충분히 하고 그 후에 근육 트레이닝, 유산소 운동 순으로 지속해서 효율적으로 지방을 연소시킵니다.

  2. 매일 운동하기  

2주간 다이어트에 중요한 요령: 매일 운동하기 입니다.

2주간의 단기 집중 다이어트는 효율적으로 지방을 연소시키는 것을 핵심으로 합니다. 그래서 기간 중에는 매일 운동을 해서 제대로 지방이 연소되도록 합니다. 만약 운동을 게을리하여 소비 칼로리가 떨어져 버리면 지방 연소 효율이 나빠지기 때문에 단기간에는 효과를 실감할 수 없게 됩니다.

단, 평소 운동을 하지 않는 사람은 운동을 너무 많이 하면 근육을 다칠 가능성도 있고, 근육에 무리가 올 수도 있습니다. 근육통이 심한 경우 등은 운동을 삼가고 무리하지 않는 범위에서 하도록 합시다.

2주 다이어트 성공 - 제2편. 2주간 다이어트 성공 비결은

  3. 나에게 무리가 없는 목표를 설정한다  

무리해서 횟수 채려고 하지 말 것

다이어트를 좌절하게 되는 원인 중에 하나가 목표를 달성하지 못함에 따른 동기 부여의 저하입니다.

또한 목표가 너무 높기 때문에 몸에 무리가 오면서 몸이 감당하지 못하는 경우도 있습니다.

그 때문에 나 자신에게 무리가 없는 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어 2주간의 다이어트로 10kg 이상의 감량은 과도한 단식을 하지 않으면 달성할 수 없습니다. 1~2kg 감량 등 열심히 했다면 무리 없이 달성할 수 있는 목표를 설정해 주세요. 또한 건강한 다이어트, 균형잡힌 몸매를 위한 다이어트를 위해서도 과도한 감량은 바랍직하지 않습니다.

2주 다이어트 성공 - 제2편. 2주간 다이어트 성공 비결은

  4. 매일 체중계(인바디 체중계)를 이용해서 몸의 변화상태를 확인하기  

2주 동안 다이어트에 중요한 팁 : 매일 체중계 체크

다이어트를 성공시키기 위해서는 몸 상태를 자세하게 파악해 두는 것이 중요합니다. 살이 얼마나 빠졌는지 왜 효과가 나타나지 않는지 등 몸 상태를 알아 둠으로써 앞으로 얼마나 더 열심히 해야 하는지를 알게 되는 계기가 되어, 자기 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 계기도 되고 다이어트의 동기부여에도 도움이 됩니다.

그래서 매일 체중계나 인바디 체중계를 이용해서 몸상태를 확인하고 추이를 기록해 둡시다. 또한 측정을 할 때에는 매일 같은 시간에 측정하도록 하면 다른 요인으로 인한 체중변화를 알 수 있고,   순수한 체중 변화를 기록할 수 있습니다.