2주 다이어트 성공 - 제1편. 다이어트의 핵심 식단관리와 트레이닝

제1편. 다이어트의 핵심 식단관리와 트레이닝

2주 동안에 체중과 체지방률을 줄이고 다이어트를 성공할 수 있을까요?

이번에는 2주간 다이어트에 중요한 근육 트레이닝 메뉴, 유산소 운동, 식사법을 철저하게 분석해서 알려드리겠습니다.

단기간에 살을 빼려면 효율적인 방법을 택하여 철저히 지키는 것이 중요합니다.

성공적인 2주간 다이어트를 위해 상세하게 정리했습니다. 상세하게 작성하다보니 총6개 포스팅으로 나누어서 게시하겠습니다.

포스팅 내용을 참고하여 꼭 단기간 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다.

제1편. 다이어트의 핵심 식단관리와 트레이닝

목  차

■ 제1편 다이어트의 핵심 식단관리와 트레이닝 

1. 식사 조절로 섭취 칼로리를 줄인다.

2. 근력운동으로 기초대사 올린다

3. 유산소 운동으로 체지방을 연소한다.

■ 제2편 2주간 다이어트 성공 비결은?

1. 유산소운동 전에 스트레칭하기

2. 매일 운동한다

3. 나에게 무리 없는 목표를 설정한다.

4. 매일 체중계로 변화상태를 확인한다.

■ 제3편 식단 - 2 주간 다이어트 식사법이란?

1. 저지질 식사에 유의한다

2. 수분 공급을 의식하여 한다

3. 양을 줄이더라도 균형 잡힌 식사를 한다

4. 당 흡수를 억제하는 영양제를 사용한다.

■ 제4편 근육 트레이닝 – 요요 없는 몸매 만들기 훈련 6선

1. 트레이닝의 정석 - 스쿼트

2. 뱃살을 중점적으로 자극하는 플랭크

3. 기구를 사용한 '짐볼 레그레이즈'

4. 가는 다리 만들기 효과가 높은 '레그런지'

5. 손쉽게 할 수 있는 '백 익스텐션'

6. 팔뚝 살 빼기 효과가 있는 '무릎 팔굽혀펴기'

■ 제5편 유산소 운동 - 단기간에 효율적으로 살을 빼는 운동

1. 운동이 부족한 사람에게 추천하는 '걷기운동'

2. 유산소운동의 정석 - 러닝

3. 균형있는 몸매를 만드는데 효과적인 '수영걷기'

4. 신나게 살을 빼는 '섀도우복싱'

5. 놀면서 다이어트 할 수 있는 '훌라후프'

6. 힘들지만 효과적 '점프운동'

■ 제6편 2주간 다이어트 후에는 요요현상에 주의!

요요현상이 싫다면 운동은 계속해야 한다

2주만에 다이어트 보다 중요한 것은 3주째~

제1편. 다이어트의 핵심 식단관리와 트레이닝

제1편 다이어트의 핵심 식단관리와 트레이닝

2주간 다이어트는 단기간에 집중하여 다이어트를 성공시키는 방법입니다.

그 때문에 얼마나 효과의 높은 방법을 실천하는가에 따라 성공과 실패를 좌우 합니다.

이미 다이어트에 실패한 경험이 있거나 처음 다이어트를 시작해서 어떤 방법이 최적인지 모르는 경우도 많습니다.

그래서 어떤 방법이 효율적으로 체중을 감량할 수 있을지 함께 알아보겠습니다.

  1. 식사 조절로 섭취 칼로리를 줄인다.  

살이 찌는 큰 원인이 되는 것이 과식입니다.

몸을 움직이는 에너지보다 더 많은 에너지를 섭취하면 남은 에너지를 몸에 축적하게 되고 이는 지방으로 남게 됩니다.

따라서 2주간 다이어트를 성공려면 식단조절은 절대적으로 필요한 요소입니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적도록 조절하고, 2주 동안은 항상 자신이 무엇을 먹었는지 기록을 해야 합니다.

섭취 칼로리가 소비 칼로리에 못미친다면 간식 등을 먹어도 좋지만, 이상적인 간식 섭취는 주스, 물, 차로 대체하고 간식은 평소의 1/10로 조절하는 것이 좋습니다.

  2. 근력 운동으로 기초대사 올리기  

2주라고 하는 단기간의 다이어트의 경우 조금이라도 많은 에너지를 소비하는 것이 중요합니다.

그래서 근력 트레이닝을 해서 근육을 크게 성장시키도록 해야 합니다. 근육량이 증가하면 기초 대사가 향상되어 아무것도 하지 않아도 에너지를 소비하기 쉬워집니다.

기초대사의 높고, 낮음은 살찌기 쉬운지 살찌기 어려운지에 직결되는 중요한 포인트이기 때문에 제대로 된 근력 트레이닝도 병행해 나감으로써 균형 있는 몸매도 만들어 주고 요요현상도 방지 합니다.

근육은 밥을 먹지 않으면 지방과 마찬가지로 점점 줄어들게 됩니다.

아무리 다이어트를 하고 싶다고 해도 식사를 너무 참으면 체중은 떨어진다고 해도 다시 살찌기 쉬운 몸이 됩니다. 그리고 근육이 지나치게 감소하면 균형있는 몸매가 아닌 단지 깡마른 체형으로 바뀌어 다이어트의 의미가 없어집니다.

식사조절은 어디까지나 자신에게 무리가 되지 않는 범위에서 실시해야 하고, 근육이 약해지거나너무 감소하지 않도록 트레이닝을 지속해야 합니다.

다이어트를 할 때는 반드시 위에 내용을 유념해서 해야 합니다.

제1편. 다이어트의 핵심 식단관리와 트레이닝

  3. 유산소 운동으로 체지방을 연소한다.  

유산소운동은 걷기나 달리기 등 산소를 흡입하는 운동으로 체지방을 에너지로 바꿔 소비해 줍니다.

근육 트레이닝과는 달리 근육을 키우는 효과는 높지 않고, 체지방을 떨어뜨리는 효과가 큰 유산소운동은 다이어트의 중요한 포인트가 됩니다.

유산소 운동을 자신의 숨이 너무 오르지 않는 정도의 부하로 20-30분 연속으로 실시하도록 하는 것이 중요하고, 매우 효과적 입니다. 너무 숨이 차오르도록 과격하게 하거나 너무 짧은 시간의 유산소운동은 몸에 무리를 주거나 또는 다이어트 효과가 떨어지게 됩니다.

퇴근 후 한 정거장만 빠르게 걷는 등 자연스럽게 유산소 운동을 자신의 생활 속에 접목하여 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

※ 다음 포스팅에서는

2주 다이어트 성공 

제2편. 2주간 다이어트 성공 비결은?

에 대해 말씀드리겠습니다.