오트밀 다이어트 간편식

오트밀 다이어트

건강하고 몸에 좋은 오트밀은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 골고루 함유되어 있어건강한 다이어트가 가능합니다.

오트밀에는 단백질과 미네랄 등 영양도 포함되어 있어 건강한 다이어트에 아주 효과적입니다.

오트밀 다이어트 간편식

 

혈당의 상승을 완만하게 해 줍니다.

혈당치가 급상승하면 분비되는 호르몬 「인슐린」은 당분을 지방으로 변환해 몸에 축적 됩니다. 따라서 다이어트 중에는 주의가 필요합니다. 다이어트 성공을 위해서는 식사에서의 혈당치 상승을 억제하거나 급격한 상승을 억제하여 지방을 쌓지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

오트밀은 소량으로도 포감감이 높습니다.

오트밀은 조리법이 이외로 다양하고 다른 식재료와도 잘 어울려서 여러가지 방법으로 먹을 수 있습니다. 오트밀은 대체로 조리 과정에서 수분을 많이 흡수하여 부풀어 오르기 때문에 소량으로도 포만감을 얻을 수 있고, 과식을 방지할 수도 있습니다. 이런 이유로 오트밀은 열량도 적고 다이어트에 적합한 식품입니다.

 

오트밀 다이어트 조리방법

 

주식을 오트밀로 대체하는 것도 좋은 다이어트 방법입니다.

주식을 오트밀로 대체하여, 지속적으로 칼로리 조절을 할 수 있습니다.

아래에 레시피를 참고하여 간단하면서 다양한 방법으로 오트밀 다이어트를 할 수 있습니다.

 

유산균과 식이섬유가 풍부한 오버나이트오트밀

식이섬유가 풍부한 오트밀에 요구르트 유산균과 우유를 더해 몸에 좋은 다이어트 식단을 만들 수 있습니다 .

오트밀 다이어트 간편식

[재료]

 오트밀 30g(큰술 5큰술)

 요구르트 50g

 우유 100ml

 올리고당 12g

 딸기(냉동) 20g

 블루베리 (냉동) 30g

[만드는 법]

모든 재료를 넣고 섞어 냉장고에서 하룻밤 재운 후에 다음날 아침 냉장고에서 꺼내 드세요.

 

 

무설탕 당질 커트 뮤즐리

설탕을 사용하지 않고, 견과류를 늘려, 당질을 억제한 다이어트용 뮤즐리 입니다.

오트밀 다이어트 간편식

[재료]

 오트밀 200g

 견과류(취향) 50g~100g

 말린 과일(취향) 소량

 

[만드는 법]

내열 용기에 오트밀과 견과류를 넣고 섞는다.

180℃로 예열한 오븐에서 30분 가열한다.(10분 간격으로 휘젓는다)

오븐에서 꺼내 식힙니다.

완전히 식으면, 말린 과일을 더해 완성.

 

오트밀 오렌지 스무디

오트밀에 포함되어 있는 식이섬유가 스무디의 소화를 천천히, 부드럽게 도와 줍니다.

오트밀 다이어트 간편식

[재료]

 오트밀 15g

 물 100ml

 요구르트 60ml

 오렌지 1개

 당근 50g

 레몬 1/2개

 꿀큰술 1/2

[만드는 법]

내열 그릇에 오트밀과 물을 넣고 섞는다.

랩을 씌우지 않고, 전자레인지에 1분 가열한다. .

당근을 큼직큼직하게 썰고 오렌지는 껍질을 벗기고 레몬을 짜서 믹서에 모든 재료를 넣고 갈아 줍니다. 잔에 부어 완성!!!!.