오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

오트밀이 다이어트에 적합하지 않고, 몸에 안 좋다는 생각을 갖고 계신 분들이 있는데 정말일까요?

결론부터 말씀드리면 오트밀은 식이섬유가 풍부하고 미네랄이 듬뿍 함유되어 있습니다.

장내 환경을 정돈할 뿐만 아니라 다이어트와 건강에 아주 좋은 식재료 입니다.

오트밀을 먹을 때의 요령 등을 포함하여 알기 쉽게 설명드리겠습니다.

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

오트밀은 과식하지 않으면 몸에 해롭지 않다

○ 오트밀은 먹는 양을 잘 조절하면, 결코 몸에 나쁜 식재료는 아닙니다.

○ 오트밀에 포함된 영양소는 매우 많아, 나의 식단에 도입하면 장점이 더 큽니다.

○ 그럼 왜 오트밀은 너무 많이 먹으면 안 될까요?

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

오트밀 과식에 주의해야 하는 이유 세 가지

○ 오트밀 과식에 주의해야 하는 이유는 다음 세 가지입니다.

- 식물 섬유의 과다섭취

- 오트밀은 칼로리가 높다.

- 소화가 잘 안 된다

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

○ 위에 세가지 내용에 대해 각각 알기 쉽게 설명드리겠습니다.

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

  < 오트밀로 인해 식물 섬유를 과도하게 섭취한다 >  

○ 오트밀은 식이 섬유를 많이 함유하고 있습니다. 많은 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 변비나 다이어트에 상당한 도움이 되지만 함유된 식이섬유의 양이 우엉과 양배추 등을 훨씬 능가하는 양입니다.

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

● 100g 중의 식이섬유량

· 오트밀 ... 9.4g

· 우엉 ··· 5.7g

· 양배추 ... 1.8g

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

○ 식이섬유는 하루에 18~20g 정도를 섭취하도록 권장하고 있습니다.

○ 그러나, 너무 많이 섭취하면 미네랄등의 흡수를 억제하거나 변비나 설사등이 되어 버릴 가능성도 있어서 적당량을 섭취해야 합니다.

○ 만약 오트밀을 매끼 100g 먹으면 하루 27g의 식물 섬유를 섭취하게 됩니다.

  < 오트밀은 그램당 칼로리가 백미보다 높다 >  

○ 오트밀은 흰 쌀밥보다 칼로리가 낮다고 생각하기 쉽지만, 실은 오트밀 쪽이 고칼로리입니다.

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

● 100g 중 칼로리

· 오트밀 ... 380kcal

· 백미... 358kcal

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

○ 그래서 오트밀을 많이 먹어 버리면, 에너지를 너무 많이 섭취하게 됩니다.

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

  < 소화가 잘 안 된다 >  

○ 오트밀은 풍부한 식이섬유로 인해 소화, 흡수가 잘 되지 않습니다. 이런 성질 때문에 적게 먹어도 포만감이 있고, 그 포만감이 오래 가기 때문에 다이어트에 많은 도움을 주지만 너무 많이 먹으면 부작용으로 오랫동안 뱃속에 머무르게 되고 소화가 잘 안 됩니다.

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

○ 따라서 먹는 양이 너무 많으면 위와 장에 부담이 될 수 있습니다.

○ 특히 피곤할 때나 몸이 나른할 때에는 무리하게 먹지 않도록 합시다.

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오트밀은 장점이 많은 다이어트 음식

○ 오트밀은 다이어트에 도움이 큰 식재료 중에 하나입니다.

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

● 오트밀을 먹음으로써 얻을 수 있는 장점은 다음과 같습니다.

· 장의 기능을 개선한다.

· 미네랄의 밸런스를 맞춘다

· 대사를 촉진한다

· 당질을 천천히 흡수한다.

○ 당질 흡수의 속도를 늦추거나 미네랄 균형을 잡는 것은 흰밥으로는 꽤 어렵습니다.

○ 오트밀을 주식으로 하면 건강한 식사를 생각하기 훨씬 더 쉬워집니다.

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오트밀은 한 끼 30~40g을 기준으로 먹자

● 오트밀을 30g 먹었을 경우의 에너지와 식이섬유는 다음과 같습니다.

· 칼로리 ... 114kcal

· 식이 섬유 ... 2.8g

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

○ 이 정도라면 식이섬유도 많지 않고, 에너지도 한 끼 분의 흰밥에 비해 절반 정도 밖에 없기 때문에 다이어트 중에 많은 도움이 됩니다.

○ 30g은 적게 느낄 수 있지만 물을 넣고 레인지에 가열하면 흰밥 한 끼 분량과 다를 바 없는 양까지 팽창합니다.

오트밀 다이어트 먹는 방법 등 추천 팁 tip 소개

○ 아무리 다이어트나 건강에 좋은 음식이라도 과도하게 먹으면 오히려 부작용이 나타나기 마련입니다. 영양의 밸런스를 생각해서 적당히 균형있는 식단을 준비하는 것이 좋습니다.

○ 오트밀의 장점을 살릴 수 있는 먹는 방법은 1끼 30~40g을 기준으로 먹는 것입니다.

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오트밀 Q&A

■ 오트밀은 하루에 100g 먹으면 너무 많을까요?

▷ 한 번에 먹는 양으로는 많은 편입니다.

▷ 하지만 개인차가 있을 수 있으니 먹어보고 변비나 설사 등 좋지 않은 상태를 느끼는 것 같으면 조금 양을 조절하는 것이 좋습니다.

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■ 인스턴트 오트밀도 다이어트, 건강에 도움이 될까요?

▷ 인스턴트 오트밀은 조미료가 들어 같 것이 많습니다.

▷ 그래서 인스턴트 오트밀을 먹게 되면 설탕이나 식물성 기름을 같이 섭취하는 경우가 있습니다.

▷ 그렇다고 많은 양의 설탕등의 조미료가 들어가는 것이 아니니 제품의 성분구성표를 참고하여먹는 양을 조절하면 괜찮습니다.