지방 연소 다이어트 식단, 잡곡과 현미, 커피, 녹차

잡곡이나 현미 등이 지방 연소를 지원

○ 다이어트의 천적이라고 불리는 탄수화물(당질)의 섭취를 제한 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다.

○ 하지만 탄수화물(당질)은 우리 몸의 에너지를 만드는 중요한 영양소입니다.

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○ 게다가 과도하게 섭취를 제한 해 버리면, 반대로 근육을 분해하여 에너지를 만들어 내려고 하기 때문에 근육량이 떨어집니다.

○ 하지만 비교적 질 좋은 탄수화물을 섭취하면 지방 연소의 강한 아군이 되어 줄 것입니다.

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○ 우선 주의해야 할 것이 정제 된 밀가루로 만든 빵이나 국수 등입니다.

○ 몸을 차게 하고 신진 대사를 낮추기 쉬운 데다가 지방 연소에 방해가 될 수 있습니다.

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○ 신경써서 섭취해야 할 것은 잡곡이나 현미 등의 곡물 류입니다.

○ 이러한 곡물은 껍질 째 먹기 때문에 당질의 흡수를 천천히 하게하는 식이 섬유가 풍부하고, 식후 혈당 상승이 완만해 집니다.

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○ 또한, 식이섬유는 장내의 좋은 균에 의해 단쇄 지방산으로 분해 발효되는데, 단쇄 지방산은 지방 세포의 비대화를 방지하고 신진 대사를 올리는 항 비만 작용이 있습니다.

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○ 잡곡이나 현미에는 에너지 대사를 원활하게하는 "비타민 B1"이 풍부합니다.

○ 배를 든든하게 해주는 포만감도 좋기 때문에 간식이 불필요하게 됩니다.

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○ 탄수화물(당질) 섭취가 걱정되는 사람은 현미나 잡곡 밥을 섭취한다면 활동량이 많은 아침과 점심을 중심으로 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

○ 밤에는 적게 섭취하면 좋을 것입니다. 그렇다고 해서 아침, 점심에 대량으로 섭취하면 남은 탄수화물은 지방으로 변하기 때문에 적당히 먹는 것이 중요합니다.

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수분 보충도 지방 연소에 도움

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○ 지방 연소에는 몸의 수분도 중요합니다.

○ 우리 몸의 약 60%는 수분으로 되어 있습니다.

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○ 근육은 약 80 %가 수분입니다.

○ 혈액과 림프액 등 체액는 물론 각 기관이 에너지를 생성 할 때도 수분이 필요합니다.

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○ 땀을 흘린 때 뿐만 아니라 평소 자주 물을 마시는 습관을 들입시다.

○ 우선 아침에 일어나면 1컵을 먹는 것이 좋습니다.

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○ 사람은 자고있는 동안 1컵 분 땀을 흘리는 것으로 알려져 있으며, 자고 일어나면 몸은 가벼운 탈수 상태입니다.

○ 자고 일어나서 한컵, 10시 점심 전, 간식 전, 저녁 식사 전, 취침 전에 한컵씩 하루 6회 물을 마시면 하루에 1리터 이상의 수분을 공급합니다.

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○ 계절에 따라 물이 맛있게 느껴지는 온도는 다릅니다.

○ 더운 날에는 차가운 물을 마시고 싶지만, 내장의 온도 저하는 내장 기능 저하로 이어지기 때문에 기초 대사를 저하시키는 결과를 가져옵니다.

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○ 물이 마시기 어려운 사람은 레몬과 허브를 넣고 마시고 도움이 됩니다.

○ 수분을 공급하면 혈액과 림프액 등의 순환이 좋아져 필연적으로 대사가 올라갑니다.

○ 이렇게 되면 자연히 지방 연소하기 쉬운 몸 됩니다.

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커피의 효과

○ 블랙 커피는 지방 연소 효과가 있는 것으로 알고 있습니다.

○ 커피 콩에서 발견 된 폴리 페놀의 일종인 클로로겐산은 지방의 흡수를 억제하는 작용 외에도 몸의 녹을 억제 항산화 작용, 혈당 상승 억제 작용도 있다고 합니다.

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○ 그리고, 카페인도 지방 연소 작용이있는 것으로 알려져 있습니다.

○ 커피의 효과를 최대한 활용하려면 운동 1시간 전 먹는 것이 좋습니다.

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○ 커피의 효과로 혈중에 지방산이 증가하고 그래서 운동을 하면 지방이 소모되어 지방 연소 효과가 가속됩니다.

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녹차의 효과

○ 녹차에 포함 된 차 카테킨도 지방 연소 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

○ 차를 마셨을 때 느끼는 쓴맛은 카테킨에 의한 것으로 지방 연소 효과 외에도 항산화, 항균, 정장 작용 등이 있습니다.

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○ 특히 엽차에 많이 포함되어 있으며, 카테킨을 섭취하는 것이 삶의 다양한 측면에서 지방이 에너지로 사용하기 쉽습니다.

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○ 수분보충의 물과 차와 커피 등의 음료는 별개라고 생각합시다.

○ 그들은 해독과 항산화에 효과적이지만 많은 양의 카페인은 이뇨작용이있어 반대로 몸의 수분을 배출하게 됩니다.

○ 하루 수분 섭취량에 차나 커피는 포함하지 말고 스포츠 음료도 수분 목적 음료이지만, 설탕이 많이 들어있는 것도 많기 때문에 지방 연소의 관점에서 보면 적합하지 않습니다.