변비약, 변비에 좋은 차 커피 운동

변비 해소에 즉효성이 있는 방법은?

○ 식사로 변을 부드럽게 하거나 장내 환경을 정돈하는 것이 중요한 것은 알지만, 곧바로 효과를 볼수 있는 방법이 궁금하신 분들도 계실 것 같습니다.

○ 변비에 즉효성이 있는 방법은 무엇이 있을까요?

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  < 변비약은 즉효성이 있다??? >  

○ 지금 당장 변비를 해결하고 싶은 경우에는 역시 관장이나 설사약에 의존하게 될 것입니다.

○ 단, 이 약들은 남용하면 장이 자극에 익숙해지게 하고 변의를 느끼기 어렵게 하기 때문에 장기간 사용은 좋지 않다고 되어 있습니다.

○ 또한 이 밖에도 변비약에는 의존성이 있어 반복해서 사용할 경우 양을 늘리지 않으면 효과가 없어지는 것도 많습니다.

○ 비상시에는 설사약을 통해 해결하는 것도 중요한 방법 중에 하나가 되지만, 습관적인 사용이 되지 않도록 합시다.

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  < 커피는 변비에 효과가 있다??? >  

○ 변비에 효과가 있는 음료에는 식물 섬유가 풍부하게 포함되는 코코아나 유당을 포함한 우유 등이 있습니다

○ 그 중에서도 많은 분이 체험하고 있는 것이 「커피」의 효과일 것 입니다.

○ 텍사스대학에서 행해진 실험에서는 커피가 카페인 함유량에 관계없이 세균을 억제해 장의 근육을 수축시키는 것을 알 수 있었다고 합니다.

○ 다른 실험에서는 커피가 뜨거운 물보다 이런 변비 해소 효과가 60% 더 강하다는 것을 알 수있었습니다.

○ 이 효과는 커피를 마시고 몇 분만에 느끼는 사람도 많기 때문에 빠른 효과를 원하시는 분은 아침에 커피를 충분히 마셔 보면 좋을지도 모릅니다.

  < 즉효성이 있는 식후 항문 스트레칭 >  

○ 변비 해소에 가장 즉시 효과가 있다고 하는 것이 이 스트레칭입니다.

○ 항문 괄약근에 자극을 줌으로써 원활한 배변을 촉진합니다.

○ 화장실에 가기 전이나 자기 전, 식후 등에 항문 스트레칭을 하시기 바랍니다.

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● 항문 스트레칭 방법

1. 의자 뒤에서 다리를 벌려 의자 등받이를 잡습니다.

2. 그대로 깊이 쪼그려 앉아요

3. 쭈그리고 앉은 채로 몸을 좌우로 비틀어 줍니다.

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기타 변비 해소법

○ 운동이나 식사가 변비 해소에 중요한 것은 알고 있어도, 여러가지로 바쁜 것이 현대인 입니다.

○ 사무실이나 주방에서 간단히 할 수 있는 변비 해소 방법을 소개해 드리겠습니다.

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  < 앉아 있을 때, 서 있을 때 할 수 있는 운동 >  

· 복근, 등 근육을 늘린다

· 복식호흡을 한다

· 몸통을 비틀다

· 배의 옆구리를 늘리다

○ 복식 호흡을 하면 횡격막이 움직여서 장에 자극을 줄 수 있습니다.

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변비 해소에 대한 Q&A

■ 변비인 줄 알았는데 병이었다는 게 정말일까요?

▷ 대장의 염증이나 암 등이 원인이 되어 변비가 일어날 수 있습니다.

▷ 혈변, 점액이 묻은 대변, 심한 복통이 있거나 변비가 심한 경우에도 병원에 가는 것이 좋습니다. 

▷ 또한, 생활을 개선해도 변비가 해소되지 않아도 병원에 가서 진찰을 받아보는 것이 좋습니다. 

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■ 변비와 설사를 반복해요. 어떻게 하면 좋을까요?

▷ 과민성장증후군의 증상일 수 있어요.

▷ 의료기관에서 과민성 대장 증후군이라는 진단을 받으면 스트레스가 적은 생활을 하도록 유의합니다.

▷ 식사도 향신료나 카페인, 알코올 등 장을 자극하는 것을 피하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

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■ 제가 변비인지 아닌지 모르겠어요. 변비의 정의는 대체 무엇일까요?

▷ 변비는 대변을 충분한 양, 그리고 쾌적하게 배변할 수 없는 상태를 말한다.

▷ 배변이 있어도 양이 적은 상태, 딱딱해서 좀처럼 배출할 수 없는 상태, 개운하지 않은 상태 등도 포함됩니다.

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■ 점점 변비약이 듣지 않아서 걱정이에요.

▷ 변비약에는 의존성이 있는 것이 있습니다.

▷ 오랜 세월 복용하면 점점 듣지 않게 되는 경우도 있어서 의사와 상담하여 약에 의지하지 않는 방법을 찾아 보아야 합니다.

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■ 변비 해소가 다이어트에 효과적이라고 들었는데 사실일까요?

▷ 변비 해소가 직접 다이어트로 이어지는 것은 아니지만, 장 기능의 저하는 신진대사에도 악영향을 준다고 합니다. 신진대사가 원활하지 않으면 그만큼 지방이 쌓이기 쉬워집니다.

▷ 변비를 해소하고 장을 정돈함으로써 간접적으로 지방이 쌓이지 않는 체질이 될 가능성이 있을지도 모릅니다.