유산균 보조 식품 먹는 방법, 효과적인 복용 방법, 임산부 및 유아의 유산균

유산균 보조 식품 먹는 방법

○ 유산균에 대해 마지막으로 유산균 보조식품을 효과적으로 먹는 방법을 정리했습니다.

유산균 보조 식품 먹는 방법, 효과적인 복용 방법, 임산부 및 유아의 유산균

  < 유산균 하루 섭취량은? >  

○ 연구결과 정장작용을 요구할 경우 하루에 필요한 유산균의 수는 백억 개 정도라고 합니다.

○ 또한 이전 포스팅에서 말씀드린 대로 "사균이라면 생균의 2~3배의 균수 정도를 섭취해 두는 편이 좋다"는 내용이었습니다.

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  < 유산균 보조 식품을 먹는 타이밍은? >  

○ 다양한 효과가 있는 유산균 보조 식품 먹는 타이밍은 하루 중 언제든지 상관 없습니다.

○ 유산균 보조제는 휴대도 간편하고, 먹기도 편하며, 먹는 방법에 따른 제약도 없어서 장소와 시간에 상관없이 먹을 수 있습니다.

○ 유산균 보조 식품은 꾸준히 복용하는 것이 중요하므로 하루에 규칙적으로 먹는 습관을 들이 는 것이 중요합니다.

○ 굳이 효과를 좀더 신경써서 먹고 싶다면 살아있는 유산균이 포함된 유산균 보조식품의 경우  위산이 약해진 식후에 추천할 수 있습니다.

○ 아침 식사 후, 저녁 식사 후 등으로 정해 두면 습관이 생겨서 좋을지도 모르겠습니다.

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유산균 보조식품은 어떤 것과

같이 먹으면 더욱더 효과가 있을까요?

○ 유산균 보조 식품은 식이섬유와 올리고당 등 유산균의 먹이가 되는 것을 함께 섭취하면 효과가 높아집니다.

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  < 올리고당이 많이 함유된 식품 >  

○ 콩, 우유, 우엉, 아스파라거스, 양파, 옥수수, 바나나

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  < 수용성 식이섬유가 많이 함유된 식품 >  

○ 콩, 미역, 곤약, 우엉, 고구마, 오크라

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○ 육류 중심의 식생활은 장 내에 나쁜 균을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

○ 야채를 충분히 섭취하는 식생활이라면 보조 식품과의 상승 효과를 노릴 수 있을 것 같네요.

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유산균 보조 식품은

어린이나 임산부도 먹을 수 있을까요?

○ 유산균 보조 식품은 우리 몸에 굉장히 좋은데 어린이나 임산부가 먹어도 괜찮을까요?

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  < 어린아이도 먹을 수 있을까요? >  

○ 유산균 보조 식품은 어린이도 안심하고 먹을 수 있습니다.

○ 아토피 증상을 가지는 아이에게 유산균을 8주간 섭취시켰는데, 피부 증상이나 가려움증의 개선을 볼 수 있었다고 하는 연구도 있습니다.

○ 장내 플로라의 베이스는 3세까지 정해져 버린다고도 하며, 오늘날에는 아기를 위한 보충제 등도 판매되고 있습니다.

○ 유산균 보조제를 선택할 때에는 감미료나 향료등이 첨가되어 있지 않은지 체크해 보세요.

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  < 임산부도 먹을 수 있을까요? >  

○ 아기도 먹을 수 있다는 유산균 보조제는 임산부도 의사로부터 특별한 조언없이도 먹을 수 있습니다. 당연히 처방이 필요한 의약품이 아니라 인증받은 건강기능식품이면 괜찮습니다.

○ 아토피 증상을 가진 임산부가 유산균을 섭취하고 태어난 아이에게도 일정 기간 유산균을 주었더니 알레르기 발병률이 낮아졌다는 연구도 있다고 합니다.

○ 엄마가 유산균을 섭취하면 질 내 세균구조가 변화하며, 분만 시 아기가 유산균을 섭취할 수 있을 것으로 사료됩니다.

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  < 모유에 어떤 영향이 있을까요? >  

○ 수유중인 엄마가 유산균 보조 식품을 섭취하는 것으로 모유의 성분이 변화한다고 하는 연구도 있습니다.

○ 엄마가 유산균을 섭취함으로써 아기를 알레르기로부터 보호하는 TGF-β라는 단백질이 증가하는 것으로 확인되었다고 합니다.

○ 임신 중, 수유 중, 이유기 이후와 계속해서 유산균을 섭취함으로써 아이의 알레르기 발병을 예방할 수 있는 가능성이 높아질 것 같네요.

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유산균 보조식품의 부작용

○ 유산균 보조 식품에 대해서는 특별히 위험한 부작용은 없다고 되어 있습니다만, 살아있는 균을 섭취하는 경우는 배가 붓는 등의 가벼운 증상이 나오기도 하는 것 같습니다.

○ 사람의 장내 환경은 다양하고, 어떤 사람에게 맞고 있는 균이 자신에게도 맞는지 어떤지는 모른다고 하니 이럴 때에는 증상을 한동안 관찰하고 그래도 차도가 없으면 다른 유산균 보조제로 바꾸는 것이 좋습니다.

○ 어떤 균이 자신에게 맞는지 시도해 볼 때까지 모르기 때문에 효과가 없다고 생각하면 중지하고 효과가 있는 것을 계속하는 것이 좋습니다.

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유산균 보조 식품에 대한 Q&A

■ 유산균 영양제를 섭취하기 전이나 후에 식초 등을 먹으면 유산균이 산으로 죽을까요?

▷ 유산균 보조식품은 다량의 식초와 함께 섭취하면 유산균이 산으로 사멸될 수 있다고 합니다. ▷ 물론 에초부터 사균의 유산균 보조식품이라면 문제없습니다.

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■ 유산균 보조 식품을 다른 보조 식품이나 의약품과 병용해도 괜찮습니까?

▷ 병이나 질환 등으로 병원 치료를 받고 있는 경우는 병용이 가능한지 반드시 의사와 상담하고 나서 먹는 것이 좋습니다.

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■ 유산균 보충제를 통해 그 효과가 나타나는 것은 언제 쯤입니까?

▷ 변비 개선 등에 대해서는 2주 정도면 효과를 실감할 수 있다고 되어 있습니다.

▷ 알레르기나 면역의 개선에 대해서는, 효과를 실감할 수 있을 때까지 수개월이 걸리는 것 같습니다.

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■ 유산균 보조 식품은 언제 먹으면 효과적이에요?

▷ 제품의 종류에 따라 다르지만 기본적으로 식품이기 때문에 언제 먹어도 상관 없습니다.

▷ 중요한 것은 장기간 꾸준히 복용하는 것이므로 생활 패턴에 맞춰 아침 식사 후 등 정해진 시간에 먹으면 좋을 것입니다.