고등학생 딸, 청소년의 다이어트도 건강하게 저당질 도시락 - 첫번째

고등학생 딸, 청소년의 다이어트도 건강하게 저당질 도시락

● 청소년 또는 고등학생의 딸이 다이어트가 필요한 경우가 많이 있습니다.

● 하지만 성장기에 잘못된 다이어트는 몸의 균형과 건강을 망가뜨릴 수 있어 더욱 조심해야 합니다.

● 청소년기, 고등학생 딸의 건강한 다이어트를 위해 만든 다이어트 도시락 레시피 입니다.

● 몸에 무리도 없고, 맛있고, 공부도 학교 활동도 생각한 2주간의 다이어트 도시락 만들기를 소개 합니다.

고등학생 딸, 청소년의 다이어트도 건강하게 저당질 도시락

  < 목표는 체중감소가 아니라 균형있는 외모를 강조 >  

● 점점 다이어트에 관심이 갖는 자녀들이 많이 있습니다. 초등학생이나 중학생, 고등학생까지 다리가 굵다, 몸을 날씬하게 하고 싶다 등등 외모에 신경을 있는 자녀들이 많이 있습니다.

● 건강하지 못한 방법으로 살을 빼는 건 좋지 않지만 날씬 해 보이고 싶은, 날씬한 체형이 되고 싶은 자녀의 마음은 이해할 수 있을 것 같습니다.

● 그렇다면 자녀와 논의해서 체중감소 보다는 균형 있는 몸매 가꾸기로 합의해서 아래의 도시락 및 식단을 준비해 주는 것을 추천드립니다.

고등학생 딸, 청소년의 다이어트도 건강하게 저당질 도시락

  < 성장기 자녀에게 적합한 저당질 도시락 >  

● 활동량 많은 고교생에게도 적당한 당질제거가 중요!!!

● 당질제거 다이어트는 기본적으로 주식을 빼고 저당질 식재료를 골라 하루 당질 섭취량을 억제하는 방법입니다.

● 저당질 다이어트는 칼로리를 줄이는 방법보다 단기적으로 효과가 나오기도 하지만 요리를 만드는 것도 힘들고 식재료비도 듭니다.

또 당질을 너무 줄이면 머리가 멍해지고 집중력도 떨어지고, 체력도 감소합니다. 따라서 고교생의 다이어트에 응용하려면 당질을 줄이는 양을 천천히 그리고 적당하게 줄이는 것이 필요합니다.

● 만약 너무 많은 당질을 갑자기 줄이면 학교 생활에 영향을 미치기 때문에 하루 세끼를 기준으로 1일의 당질량을 평소의 반정도로 줄입니다.

● 예를 들어 아침은 빵 반조각에 스프나 계란 요리로 몸을 깨우고, 점심은 주식(밥) 없이 아니면,소량으로 줄인 저당질 도시락으로 섭취하고 저녁은 아예 주식없이 당질 적은 반찬으로 구성합니다. 이런 방법으로 2주간 계속해 보고 자신에게 맞도록 섭취량이나 방법을 조금씩 조절합니다.

고등학생 딸, 청소년의 다이어트도 건강하게 저당질 도시락

생활에 무리 없는 저당질 다이어트 도시락

- 포인트 4가지 -

생활에 무리하지 않는 범위 내에서 저당질 도시락으로 2주간의 다이어트 방법을 앞에서 간단히 소개해 드렸습니다. 이에 4가지 포인트를 중심으로 좀더 구체적으로 설명 드리겠습니다.

고등학생 딸, 청소년의 다이어트도 건강하게 저당질 도시락

  < 포인트 1 : 채소는 당질을 신경 쓰지 않고 많이 섭취 >  

● 고구마류(감자, 호박 등)는 당질이 넉넉하기 때문에 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다.

● 다만, 그 이외의 채소는 당질보다는 식물 섬유나 비타민, 미네랄 등 몸에 좋은 영양소가 가득하게 때문에 이런 채소에 중심을 두어 뿌리 채소나 녹황색 채소 등 도시락 상자를 야채로 채우는 느낌으로 많이 준비합니다.

● 만약 위의 야채만으로는 식욕, 음식취향 등으로 도시락을 먹기가 힘들다면 저당질, 단백질 위주의 식재료를 보통 합니다.

● 예를 들어 고기나 생선, 새우, 오징어, 콩 제품, 계란 같은 식재료도 좋습니다. 소시지나 계란말이(설탕, 소금은 가급적 소량), 브로콜리 등의 식재료를 넣어서 병행하는 것도 좋습니다. 다이어트에 좋은 곤약 등도 추천합니다.

● 또한 소고기, 다이어트 참치, 파프리카 야채볶음이 들어간 도시락에 밥없이 국과 고구마를 더해서 준비하는 것도 좋습니다.

글이 너무 길어져서 다음 게시글에 포인트 2,3,4에 대해 계속해서 소개해 드리겠습니다.

※ 다음글 - 저당질 다이어트 도시락 포인트 4가지

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청소년 십대 저당질 다이어트 도시락 - 두번째