라이프 뷰티 헬스

다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하..

다이어트의 잘못된 방법은 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 오히려 요요현상으로 살이 찌기 쉬운 체질이 될 우려가 있습니다. 몇 번이나 다이어트에 도전하여 요요현상을 반복하고 있는 분은 특히 주의가 필요합니다. 이번에는 다이어트에 실패하지 않기 위해 알아두어야 할 기초지식과 건강하게 살을 빼기 위한 운동이나 식사의 주의점 등에 대해 알아보겠습니다. 다이어트의 기본은? 첫째로 건강하게 살을 빼기 위해 알아두어야 할 다이어트의 기본부터 설명하겠습니다. ○ 건강하게 살을 빼기 위해서는 몸에 무리가 가지 않는 적절한 목표를 설정하여 자신에게 맞는 다이어트로 꾸준히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. ○ 여기서 큰 핵심이 되는 것이 바로 "체지방"입니다. ○ 체중이 ..

지금까지 「다이어트」라고 하면 단식으로 먹지 않고 살을 빼고, 그 후에는 관리가 안되어 다시 요요현상이 일어나는 것을 반복해 온 분도 많지 않을까 생각합니다. 이번에는 먹는 식재료나 먹는 방법을 소개하면서 먹고 신진대사를 활발하게 하여 마른 체질을 만드는 다이어트의 식단과 레시피를 소개하려고 합니다. 좋아하는 식단을 찾게 되면 우선 1주일 동안 시도해 보세요. 균형잡힌 식사 식단을 생각하며 다이어트하자!!! "다이어트"라고 하면 단식을 떠올리는 이미지가 강합니다. 또한 단순히 먹지 않는 다이어트는 일시적으로는 살이 빠지지만 다이어트를 중단하면 폭식을 하게 되고 폭식으로 요요현상이 오는 악순환을 반복하는 괴로운 것이라고 하는 인상이 크지요. 다이어트=안 먹는다는 공식을 그만두고, 맛있고 건강하고 영양가도 ..