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아침식사 프로틴 대체 효과
○ 보통 대체 다이어트는 저녁에 많이 하는데 아침에도 효과가 있을까요?
○ 운동하지 않는 사람이 프로틴을 섭취하면 다이어트 효과보다는 살이 찌지 않을까??
▶ 이런 궁금증이 있는 당신에게 퀴즈입니다!
▶ 토스트와 프로틴 중에 살이 잘 찌지 않는 것은 어느 쪽일까요?
▶ 정답은 프로틴입니다.
○ 프로틴의 주요 성분인 단백질은 에너지가 되는 3대 영양소인 '단백질', '지질', '당질' 중에서, 가장 지방이 되기 어려운 영양소 입니다.
○ 그래서 아침밥을 당질이 많은 토스트나 과자 빵에서 프로틴으로 바꾸는 것만으로 다이어트의효과는 충분합니다.
○ 더구나 우리는 아침에 토스트에 버터나 잼을 발라 먹어서 더욱더 살이 찌기 좋은 음식을 섭취하고 있는 겁니다.
< 아침을 먹은 날과 먹지 않은 날, 소비 칼로리 비교 >
○ 같은 활동량이라도 아침을 먹은 날과 먹지 않은 날의 칼로리 소비량이 달라집니다.
○ 앞에서도 설명한 대로 아침을 먹지 않으면 소비 칼로리가 줄어 버리는 것입니다.
○ 그래서 시간이 없는 아침에도 간편하게 먹을 수 있는 프로틴을 섭취함으로써 기초대사량이 향상되고 특별한 운동을 하지 않아도 칼로리가 증가됩니다.
○ 그래서 아침 식사를 거르고 살찌기 쉬운 몸이 되어 버리는 것보다 아침에 단백질을 섭취하는 다이어트에 추천합니다!
< 아침을 굶으면 이런 단점이...! >
○ 근력이 저하됨으로써 기초 대사가 줄어들고 칼로리를 소비하기 어려운 체질이 됩니다.
○ 아침 식사를 거르면 공복 상태가 계속 되어서 점심 식사를 하게 되면 혈당치가 급상승하고, 지방이 생성되기 쉬워집니다.
운동으로 다이어트 효과 높이기
○ 아침의 프로틴 대체 다이어트에 운동을 병행하면 한층 더 효과적입니다.
○ 프로틴으로 섭취한 단백질이 효율적으로 근육을 만들고 신진대사의 향상으로 이어지기 때문에 결과적으로 날씬한 체질이 됩니다.
< 아침 운동의 어려움 >
○ 그렇다고는 해도 바쁜 아침에 운동을 하는 건 쉽지 않습니다.
○ 아침부터 몸에 기운도 없고, 운동을 하고 회사에 출근하면 더 피곤하지 않을까요.
○ 아침에 출근 준비를 하면서 그리고 출근길에 운동할 기회는 얼마든지 있습니다.
○ 아침에 운동복을 입고 조깅을 하거나, 시간을 따로 내어 헬스클럽에 가지 않고 간단히 할 수있는 운동도 많이 있습니다.
○ 아침 출근준비를 하면서 할 수 있는 운동 등을 소개하겠습니다.
< 양말은 선 채로 신는다 >
○ 양말을 신는 아무렇지도 않은 동작도 다이어트의 기회입니다.
○ 의자나 바닥에 앉아서 양말을 신는 것보다, 서서 등을 굽히지 않고, 다리를 올리고, 골반을 똑바로 유지하고, 허벅지를 바짝 배 쪽으로 당겨 신는 것을 추천 합니다.
○ 이 동작은 스트레칭 뿐만 아니라 엉덩이 부근의 큰 근육에 자극을 줍니다.
< 양치질 하는 시간 활용 >
○ 양치질은 내 얼굴을 바라볼 시간이 아니다!
○ 아침 양치 타임, 대부분 멍하니 거울로 자신의 얼굴을 바라보고 있기만 하는 사람이 많은 겁니다.
○ 양치질을 하면서 발끝을 상하로 움직이기만 하면 종아리가 자극 받고 이로 인해 종아리가 가늘어 질 수 있습니다.
< 계단을 이용한 아침운동 >
○ 무의식적으로 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하고 있는 당신!
○ 조금 힘들지만 날씬하고 아름다운 자신으로 이끌어주는 계단을 활용해 보세요. 출근길 그리고생활 속에서도 계단을 활용하면 다이어트 운동에 많은 도움이 됩니다.
○ 집 아파트나 아파트, 역, 사무실 등 계단은 항상 당신 곁에 있습니다.
○ 에스컬레이터나 엘리베이터에 이별을 고하고, 계단을 사용하도록 의식해 보시기 바랍니다.
○ 계단을 올라갈 때에는 허리를 세우고, 엉덩이와 허벅지, 종아리 근육에 힘을 주어 올라가고, 발은 발끝으로 계단을 딛는 것보다 발 전체 면을 딛어서 올라갑니다.
아침식사에 단백질만 먹으면
배고프지 않을까요?
○ 이전에 시간에 단백질의 종류는 "가루", "바", "젤리"의 3가지 종류가 있다고 말씀드렸습니다.
○ 이 중에서 아침 식사로 추천할 만한 것은 '바' 타입 입니다.
○ 3타입 중에서 가장 포만감을 주고 씹어 먹기 때문에 식욕도 충족해 줍니다.
○ 또한 씹어 먹는 것으로 에너지의 소비에도 도움이 될 수 있습니다.
< 프로틴바는, 토스트와 비슷하거 아니야!? >
○ 확실히 프로틴 바 타입은 만족감이 있을 것 같지만, 당질이나 지질도 많은 것 같아???
○ 토스트에 버터나 잼을 바르거나 과자빵을 먹는 것과 별로 다르지 않지 않아????
○ 실은 단백질바에도 당질이나 지질이 많이 함유되어 있는 것도 사실입니다.
○ 그렇기 때문에 프로틴 바 중에서도, 무엇을 선택하느냐가 가장 중요한 포인트입니다!
▶ 아래 게시글에서 프로틴 바 선택 방법에 설명 드렸으니 참고하세요.
▶ https://call-center-labor.tistory.com/295
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