건강의 적 비만, 치료방법, 운동요법, 행동치료

세가지 조합 비만치료 추천 운동 요법

○ 운동이 비만 치료에 좋은 것은 에너지 대사를 확실하게 높여 주기 때문에 휴식 중에도 대사율이 저하하지 않는 것입니다. 근육과 뼈가 줄어들 걱정도 없고, 반대로 근육과 뼈를 강하게 해 주고 거기에다 몸매도 좋아집니다.

건강의 적 비만, 치료방법, 운동요법, 행동치료

○ 또한 근육이 증가하면 열 생산이 증가하여 그만큼 칼로리의 소비도 증가하게 됩니다. 이런 순환 작용으로 인해 체질이 개선되기도 하며 체지방 감소에 상당한 도움이 됩니다. 또한 몸을 움직여 교감 신경의 긴장 상태가 적당히 유지되면서 체지방을 쉽게, 효율적으로 줄일 수 있습니다.

○ 비만은 아니지만 내장에 지방이 축적 된 내장지방 "숨겨진 비만"에서는 인슐린이 작용을 어렵게 합니다. 하지만 운동으로 내장 지방을 줄일 수 있고, 내장지방은 운동을 통해 아주 효과적으로 줄일 수 있습니다. 운동은 식이요법 다이어트의 약점을 보완 해주는 필수 요소입니다.

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○ 운동 요법은 걷기, 자전거, 수영장에서 걷는 수중 보행 등의 "유산소 운동"을 적절히 조합 해 계속합니다. 아령을 이용한 체조는 집이나 장소를 불문하고 손쉽게 할 수 있는 추천 운동 중 하나입니다.

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  < 운동의 횟수와 강도 >  

○ 그런데, 운동 횟수와 강도는 어느 정도를 기준으로 하면 좋은 것일까요?

○ 한 번에 30분 이상, 일주일에 3 ~ 6 회, 일주일에 총 3 시간 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다.

○ 운동의 강도는 혈압과 맥박이 그다지 오르지 않는 정도가 바람직합니다. 예를 들어, 운동 중 적절한 심박수를 138에서 나이의 절반을 빼서 구하는 방법이 있습니다.

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적정 심박수 = 138- (나이 1/2)

○ 식이요법만 하는 것보다 워킹 등을 같이 시행하는 것이 건강한 다이어트에 훨씬 효과적인 입니다. "1일 1만보 이상" 워킹을 통해 비만에서 많이 볼 수 있는 인슐린 부적합 상태도 개선 할 수 있습니다.

○ 다이어트에서 유산소운동과 근력운동을 매일해야 하는 것은 굳이 말할 필요도 없겠지요

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세가지 조합치료 추천 행동 치료

○ 비만으로 이어지는 생활습관과 행동을 명확하게 파악해서 개선을 목표로 하는 것이 행동 요법입니다.

○ 먼저 문제가 되는 습관과 행동을 분석하고, 이어서 그렇게 행동한 동기는 무엇인가를 분명히하고, 그로 인한 비만의 반응을 개선하도록 합니다.

○ 문제가 되는 습관이나 행동, 예를 들면, 스트레스 해소를 위해 먹는다던가, 다른 일을 하면서 먹는다던가, 스트레스로 인해 폭식을 한다던가, 가족 먹다 남은 아깝다고 억지로 먹는다던가, 사람의 권유를 거절 할 수 없어서 먹는다던가 눈앞의 음식을 충동적으로 그리고 무심코 먹는다 던가 하는 행동들에 대해 분석합니다.

건강의 적 비만, 치료방법, 운동요법, 행동치료

○ 무의식적으로 이러한 행동을 계속 반복하는 비만자가 대부분이므로, 행동 치료는 먼저 '식사 일기'를 매일 써서 자신의 비정상적인 식생활패턴을 반성합니다.

○ 식사 시작시간, 종료시간, 식사 내용 (가능한 자세하게) 대략의 에너지 량, 식사 장소, 어떤 상황에서 식사했는지 등을 그날에 기록하도록 합니다. 일상 생활을 그래프로 식사 시간의 편차를 쉽게 찾을 수 있도록 하는 방법도 있습니다.

건강의 적 비만, 치료방법, 운동요법, 행동치료

○ 음식에 대한 행동을 가능한 한 객관적으로 평가하고 문제 행동을 개선하도록하는 것입니다. 매일 체중 기록을 그래프로 얼마나 효과가 있었는지를 관찰하는 것도 좋을 것입니다.

○ 비만은 생활습관병 임을 잊지 말고 항상 긍정적으로 체질과 라이프 스타일의 개선에 노력해야 성공할 수 있습니다. 그러면 반드시 <건강하고 슬림한 몸매 만들기 >이라는 목표에 도달 할 수 있을 것입니다.