다이어트 식품 종류 선택 방법

다이어트 식품 종류 선택 방법

1일 섭취 칼로리를 억제하는데 도움을 주는 '다이어트 식품'. 운동을 할 시간이 없는 분들이 특히 다이어트 식품, 칼로리 섭취에 관심이 높습니다. 비만을 예방하고, 건강한 체질을 유기하기 위해서라도 칼로리 섭취에 신경을 써야 합니다.

이런 분들을 위해 맛과 칼로리를 고려한 다이어트 식품 종류 선택방법을 정리 했습니다.

다이어트 식품 종류 선택 방법

다이어트 식품으로 칼로리 조절

○ 아침, 점심, 저녁 중 1~2끼를 저칼로리 식품으로 대체하여 1일 섭취 칼로리를 조절 해 보세요.

○ 다이어트 식품은 칼로리가 낮고, 양도 적은 것이 대부분이므로 장기간 지속하기가 쉽지 않습니다. 따라서 다이어트 식품은 천천히 살을 빼고 싶은 사람보다 단기간에 체중을 줄이고 싶은 분들에게  적합합니다.

○ 섭취 칼로리가 줄어드는 만큼 영양이 편중되어 몸의 컨디션이 나빠질 가능성이 있기 때문에 몸에 무리가 된다고 느껴지면 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

○ 또한 꼭 다이어트를 위해서가 아니라 체중의 유지를 위해서는 매일 다이어트 식품을 선택하는 것이 아니라 점심을 과식한 날의 저녁을 다이어트 식품으로 대체한다거나 3일에 한 번만 저녁을 다이어트 식품으로 대체 해도 좋습니다.

다이어트 식품 종류 선택 방법

다이어트 식품 선택 방법

다이어트 식품의 유형별 장점과 단점

다이어트 식품을 선택할 때 반드시 체크해야 할 것이 3가지 있습니다.

다이어트 식품 종류 선택 방법

  1. 다이어트 기간에 따라 식품을 선택하자!  

다이어트는 장기간 지속하는 것이 중요하므로 먹기에 질리지 않도록 디저트 계열과 식사 계열 등 밸런스를 맞추어서 메뉴를 선택해야 합니다. 자신에게 맞는 맛과 조리방법의 식품을 선택하는 것도 중요합니다.

○ 단것에 대한 욕구 충족… 간단 '다어어트 스무디'

모두 아시고 계신 것처럼 스무디는 신선한 과일을 얼려서 갈아 만든 음료입니다. 스무디 상품은 단 것이 대부분이므로 다이어트 중에 단음식의 욕구를 참을 수 없는 분들에게 추천합니다.

스무디 상품 중에는 물이나 우유에 분말을 녹이기만 하면 만들 수 있기 때문에 조리가 간단한 것도 장점 중 하나입니다. 또한 개별 포장으로 되어 있는 상품도 있어서 휴대도 간편하여 외부 활동 중에도 부담없이 먹을 수 있습니다.

다이어트 식품 종류 선택 방법

○ 따뜻한 거 먹고 싶으면 '국과 수프 종류'

간편식으로 국과 수프 종류의 상품은 물을 넣기만 하면 되는 심플한 조리 방법과 추운 시기에 몸을 따뜻하게 할 수 있고, 허기도 달랠 수 있는 장점 입니다.

조리가 간단한 음식으로 적극 추천합니다. 또한 냉증으로 고민하는 사람이나 몸을 차게 하고 싶지 않은 분들에게도 적합합니다.

다이어트 식품 종류 선택 방법

○ 포만감을 주고 싶다면, 씹는 맛이 있는 다이어트 식품

식사 계열 다이어트 상품의 최대 특징은 쌀이나 면류 등을 비롯한 식재료가 많이 들어가 있다는 것입니다. 그만큼 포만감을 얻을 수 있기 때문에 공복을 견디기 어려운 분들이나 식사용으로 추천 합니다.

아무래도 식사의 개념이라 위의 스무디나 국종류보다는 조리에 조금 시간이 걸립니다.

다이어트 식품 종류 선택 방법

  2. 맛도 중요한 다이어트 식품  

○ 한 끼를 해결하기 위해 다이어트식의 맛도 중요 합니다.

○ 갑자기 1개월분의 다이어트 식품을 사는 것은 피하고, 1주일분의 양과 여러 맛이 들어간 체험 세트를 구입하도록 합시다. 만약 입에 맞지 않는 상품을 구입하게 되면 일반 식사와 함께 보조 식사 형태로 섭취하면 좋아요.

다이어트 식품 종류 선택 방법

  3. 다이어트를 지속하기 위해 가격 고려  

○ 다이어트를 위한 간편식이나 각종 식재료를 구입하다 보면 비용도 만만치 않게 들어갑니다. 특히다이어트 장기간 지속하다며 보면 자연히 비용이 부담이 됩니다. 때문에 다이어트 빈도수나 기간에 따라서는 1식당 가격도 신경이 쓰는 것이 좋습니다.

○ 다이어트 식품 중에는 1끼당 가격이 저렴하다는 것을 강조하고 있는 상품도 있으니 칼리로, 영양과 함께 가격도 고려하여 다이어트 식품을 선택하는 것이 좋습니다.