라이프 뷰티 헬스

2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 - 세번째 시간 5. 엎드려서 손쉽게 할 수 있는 '백 익스텐션' 여성용 등근육 트레이닝 : 백 익스텐션 등을 중점적으로 단련하기 위해 중요한 트레이닝이 백 익스텐션 이니다. 등을 단련하면 상체가 안정되어 자세가 좋아지고, 어깨 결림 등의 개선에도 연결되는 트레이닝입니다. 자세가 좋아지면 상체 전체에 균형잡힌 몸매로 보이게 되기 때문에 잊지 말고 등도 단련합시다. ● 백 익스텐션 올바른 훈련 방법 - 깔개를 깔고 엎드린다. - 양손의 손가락 끝을 귀에 대고 팔꿈치는 옆으로 뻗은 상태를 만든다 - 두 다리와 가슴을 천천히 위로 올린다. - 이 때 상체만 너무 올리지 않도록 주의하면서 다리, 발도 상체와 비슷한 높이로 균형을 잡으면서 ..

2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 - 두번째 시간 3. 기구를 이용한 '짐볼 레그레이즈' 2주 동안 다이어트로 추천하는 근육 트레이닝 메뉴 : 짐볼 레그레이즈 복근의 하부를 단련하는 데 효과적인 레그 레이즈… 허벅지에 트레이닝 강도를 더 높이기 위해 짐볼을 다리에 끼고 하도록 합시다. 허벅지는 근육 중에서도 큰 근육이 모여 있는 부위이기 때문에 단련할수록 기초 대사가 원활하게 향상됩니다. 처음부터 강도 높은 트레이닝을 하고자 하시는 분들은 물론 짐볼 사용을 선호하시는 분들께 추천 합니다. ● 훈련의 올바른 방법 - 스트레치 매트 등을 깐 위에 눕는다. - 양손을 이용해 자연스럽게 양발로 밸런스볼을 잡는다. - 짐볼을 양발로 잡은 상태에서 위로 올리다 - 위와 같이 ..

2주간 다이어트 근육 트레이닝 방법 요요 없는 몸매 만들기 트레이닝 6선 근육 트레이닝은 다이어트를 성공시키는 중요한 요소이지만 헬스장 등에서의 트레이닝은 어려움이 높습니다. 자택에서 할 수 있는 간단한 근육 트레이닝 메뉴를 소개합니다. 자신의 몸의 무게로도 충분히 운동 효과가 수 있기 때문에 가능한 것부터 실천해 나갑시다. 근육 트레이닝으로 몸을 단련하는 것은 몸매 개선에도 큰 성과를 가져다 줄 겁니다. 1. 트레이닝의 정석 - 스쿼트 2주간 다이어트에는 빠뜨릴 수 없는 근육 트레이닝 : 스쿼트 근육 트레이닝 중에서도 많은 사람들이 몰두하고 있는 것이 스쿼트입니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 단련하는 트레이닝으로 다리 다이어트 효과와 함께 소비 칼로리가 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한, 복근이나 엉덩이..