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다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하..

다이어트의 잘못된 방법은 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 오히려 요요현상으로 살이 찌기 쉬운 체질이 될 우려가 있습니다. 몇 번이나 다이어트에 도전하여 요요현상을 반복하고 있는 분은 특히 주의가 필요합니다. 이번에는 다이어트에 실패하지 않기 위해 알아두어야 할 기초지식과 건강하게 살을 빼기 위한 운동이나 식사의 주의점 등에 대해 알아보겠습니다. 다이어트의 기본은? 첫째로 건강하게 살을 빼기 위해 알아두어야 할 다이어트의 기본부터 설명하겠습니다. ○ 건강하게 살을 빼기 위해서는 몸에 무리가 가지 않는 적절한 목표를 설정하여 자신에게 맞는 다이어트로 꾸준히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. ○ 여기서 큰 핵심이 되는 것이 바로 "체지방"입니다. ○ 체중이 ..

○ 저탄수화물 다이어트는 탄수화물(당질)이 많이 포함 된 식품을 제한하여 주 에너지원을 중성 지방으로 바꿔 효율적으로 지방을 떨어뜨리는 다이어트 방법 입니다. ○ 기본적으로는 탄수화물(당질)이 많이 포함되어 있는 음식을 절제하고 다이어트에 도움되는, 특히 단백질 또는 지방 이 풍부한 음식을 많이 섭취합니다. 저탄수화물 다이어트로 주의할 음식 - 밥 - 빵 - 감자류 - 탄수화물(당질)이 많이 포함 된 야채 - 근채류 - 과일 - 양조주 - 설탕이 많이 포함 된 과자 나 음료 저탄수화물 다이어트의 장점 - 효율적으로 체중을 떨어뜨린다. - 근육의 감소를 억제 할 수 있다 - 제대로 균형 있는 식사를 한다. ○ 저탄수화물 다이어트를 하면 에너지원으로 중성 지방 의 분해가 촉진됩니다. 그래서 효율적으로 체중이..