소아비만 추천 간식 레시피, 그래놀라 스틱, 당근옥수수빵, 두부 크림 치즈 케이크

소아비만의 원인

어린이 비만의 대부분은 단순성 비만이고 섭취 에너지가 소비 에너지를 많기 때문에 발생합니다. 즉 식사 · 간식 · 주스 등의 과다 섭취, 식사의 불균형, 운동 부족 등에 의해 일어나는 것이 대부분 입니다.

소아비만의 예방

비만은 질병입니다. 비만이라는 질병에 걸리지 않기 위해서는 무엇보다 평소에 식사, 운동이 생활속에서 이루어져야 합니다. 식단의 내용물 검토하고 적당한 운동에서 시작하는 것이 좋습니다.   또한 식사시간, 식사의 간격, 기상 시간, 수면 시간 등 생활 리듬에 의한 관리도 중요합니다.

소아비만의 합병증

주요 비만의 문제점은 생활 습관병 이라고 불리는 제 2 형 당뇨병, 이상 지질 혈증, 고혈압 등의 원인이 될 수 있습니다. 이들은 동맥 경화를 촉진하고 미래에 심근 경색이나 뇌졸중을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다. 생활 습관병은 성인뿐만 아니라 어린이도 볼 수 있습니다. 또한 수면 무호흡증을 일으키거나 무릎 허리 등에도 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다. 비만의 상태를 오랫동안 유지하는 것은 결코 좋은 일이 아닙니다.

소아비만=성인비만

어린이 비만은 성인 비만의 시작입니다. 특히 청소년기의 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 사춘기 키가 자라고 체격이 형성되는 시기에 비만을 일으키는 생활 패턴이 습관화 되면 성인이 되어도 고치기 어려워집니다. 소아기에 비만 해소는 매우 중요하며, 가능한 한 빠른 시일 내에 시작하는 것이 좋습니다.

비만 대책에 추천 식사와 간식 레시피

소아비만에서 중요한 것이 역시 식사와 간식입니다. 저칼로리로 맛있는 간식도 소개합니다.

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그래놀라 스틱

  < 재료준비 (3 ~ 4 인분) >  

- 그래놀라 (좋아하는 시리얼도 가능) 100g

- 박력분 40g

- 물 6 큰술

- 설탕 2 큰술

- 말린 과일 (건포도 등 취향대로) 70g

  < 만드는 법 >  

1. 말린 과일은 적당한 크기로 자른다. .

2. 냄비에 물, 밀가루, 설탕을 넣고 끓인다. 끓으면 불을 끄고, 그래놀라와 말린과일을 넣는다.

3. 쿠킹 시트를 깔고 상판 2번을 얹어 두께가 1cm 정도 되도록 펴서 직사각형으로 모양을 잡는다.

4. 170 ℃로 예열 한 오븐에서 18~20 분 정도 굽는다.

5. 갈색으로 색이 바뀌면 꺼내서 뜨거울 때 스틱 모양으로 자른다.

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당근 옥수수 빵

  < 재료 준비 >  

- 내열 컵 : 6 개분

  [ 재료 A ]  

- 밀가루 150g

- 베이킹 파우더 1 작은 술 (5g)

- 설탕 1 큰술

- 소금 한 스푼 (2g)

  [ 재료 B ]  

- 당근 주스 (과일 혼합도 가능) 150g

- 당근 다진 것 2 큰술

- 옥수수알 3 큰술

  < 만드는 법 >  

1. 그릇에 [A]를 넣어 주걱으로 혼합하고 [B]와 옥수수알(옥수수 통조림은 물기 제거)을 더해 반죽이 잘 만들어 질 때까지 섞는다.

2. 내열 컵 6 개에 나누어 담고 찜통에 10 ~ 15 분 찐다.

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두부 크림 치즈 케이크

  < 재료준비 >  

- 약 120cc 컵 3 ~ 4 개분

- 연두부 1/2 모 (150g)

- 크림 치즈 80g

- 살구 잼 80g(잼은 기호에 따라 선택)

- 젤라틴 1 작은 술과 1/2

- 물 2 큰술

- 쿠키 6 개

- 우유 1 큰술

  < 만드는 법 >  

1. 크림 치즈를 상온에서 부드럽게 잘 반죽한다. 젤라틴은 물에 넣어 불린다.

2. 쿠키는 비닐 봉지에 넣어 두드려서 부수어 준다. 우유를 넣고 잘 섞어서 불린 다음 컵에 아래에 깔아준다.

3. 두부를 그릇 등에 넣고 부드럽게 되도록 으께준다. 여기에 크림 치즈를 추가해서 섞어주고, 살구 잼 (80g)를 첨가하여 섞는다.

4. 젤라틴을 중탕에서 녹여 3번과 섞은 후에 2번 컵에 넣고, 냉장고에 2시간 정도 차게 굳힌다.

5. 취향에 적당량의 살구 잼 등을 추가로 얹어도 좋다.