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오트밀 기본 조리 방법 오트밀은 ‘맛이 없다', '딱딱하다', '식감이 거칠다' 등의 이유로 오트밀 식단을 꺼리는 분들이 있을것 같습니다. 하지만 오트밀 조리법을 잘 활용하면 내 입맞에 맞는 건강 다이어트 식단을 만들어서 맛있게 먹을 수 있습니다. 한식, 일식, 양식부터 디저트까지 오트밀을 먹는 방법과 조리법은 무궁무진 하고 방법도 아주 간단한 것들이 많이 있습니다. 여기서는 롤오트 또는 컷오트를 사용하여 전자레인지로 간단하게 만들수 있는 레시피를 소개합니다. 오트밀 기본 레시피 1폴리지(죽)북아메리카에서 아침식사로 주로 즐겨먹던 방법 입니다. 폴리지의 만드는 방법은, 내열 용기에 넣은 오트밀 30g에 비율을 취향으로 조절해 합계 150ml로 한 물과 우유를 더해, 500~600W의 전자 레인지로 2~3..

오트밀의 영양과 효과  오트밀·백미·현미·식빵(한끼분)의 영양성분표오트밀은 30g, 현미·백미는 150g(공기 1개), 식빵은 60g을 한 끼 분량으로 하여 각각 포함되어 있는 영양성분을 정리했습니다.식품명 에너지[kcal]단백질[g] 지질[g]탄수화물[g]칼슘[mg]철[mg] 식이섬유 총량[g] 당질[g] GI값오트밀1054.11.720.7141.22.817.955백미2343.80.555.750.22.353.484현미2284.21.553.4110.92.151.356식빵1495.32.527.8130.32.525.391 오트밀은 다이어트에 최적 식품GI 값(글리세믹 지수)은 식후 혈당의 상승 속도를 나타내는 지표입니다.같은 당질량이라도 GI 수치가 낮은 식품은 혈당이 잘 올라가지 않고 인슐린이 과다하게 분..