라이프 뷰티 헬스

다이어트 방법 소개 – 운동편 무산소운동 · 유산소운동 지금부터는 건강하게 살을 빼기 위한 방법을 구체적으로 소개 해 드리겠습니다. 무산소 운동은 큰 근육을 사용하는 운동 추천 ○ 무산소 운동이라고 하는 것은 단시간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 말합니다. 무산소 운동으로 분류되는 운동으로는 단거리 달리기와 역도, 근력 운동 등이 있습니다. ○ 무산소 운동은 지방 연소 효과는 그다지 높지 않지만 근육량을 늘리고 기초 대사량을 늘리는 효과를 기대할 수 있습니다. 기초 대사가 올라가면 지금까지와 같은 생활을 하고 있어도 칼로리 소비량이 증가하기 때문에 다이어트의 효과를 높이고, 체질을 바꾸어 살이 찌기 어려워집니다. ○ 효율적으로 기초 대사량을 높이기 위해서는 가슴과 등, 엉덩이와 허벅지 등의 큰 근육을 단련하..

2주 다이어트 유산소 운동 단기간에 효율적으로 살빼기 운동 – 두번째 3. 전신운동에 효과적인 '수영(워킹)' 단기간에 살을 빼는 효과적인 운동메뉴 : 수영 다이어트 무릎이나 관절이 약해서 일반적인 워킹이나 런닝이 어려운 사람에게 추천하는 것이 바로 물 속에서 하는 걷기입니다. 물의 부력을 이용하기 때문에 신체에 부담이 줄어들고 장시간 걷기를 할 수 있게 됩니다. 소비 칼로리는 약 200kcal로 지상에서의 걷기보다 많아 안전한 상태에서 제대로 지방을 연소시킬 수 있습니다. ● 훈련의 올바른 방법 - 우선 수영장에 들어가기 전에 샤워를 해야겠죠. - 물에 들어가지 전 스트레칭을 하다 - 수영장에 들어가면 똑바로 선다 - 머리의 위치를 고정시킨다 - 지상에서의 워킹과 동일하게 양팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 ..