편의점 다이어트 추천식품 3종, 다이어트 도시락 토마토 딤섬 레시피
편의점에서 살 수 있는 다이어트 재료!
다이어트가 귀찮은 남성에게도 추천!
다이어트에는 식재료 선택과 식습관이 중요합니다.
하지만 아침 일찍 출근해서 밤 늦게까지 일하고 집에서는 먹는 것과 잠만 자는 현대인이 대부분입니다. 또 집에서 요리를 하기 힘들거나 요리에 취미가 없으신 분들이 다이어트 식단을 짜고 직접 요리를 하는 것은 상당히 어려울 것 같습니다.
그래서 편의점에서 살 수 있는 다이어트의 추천 재료와 먹는 방법을 소개합니다.
다이어트 중에 편의점 간편식을 선택하는 장점은 이하입니다.
- 에너지 등의 성분이 기재되어 있으므로 칼로리 계산 등을 하기 쉽다.
- 간편하다
이 장점을 최대한 살려 다이어트에 실패할 이유를 찾지 말고 성공의 열쇠를 찾으세요!
추천할 만한 편의점 식재료는 소개해 드리겠습니다.
< 샐러드 치킨 >
편의점의 대표적인 다이어트 음식 입니다.
지금까지 다이어트를 경험하신 분들 뿐만 아니라 다이어트를 실행하지 않으시는 분들도 한 번 정도 드셔보신 적이 있을 것 같습니다.
샐러드 치킨은 저당질, 저지질, 고단백 이면서 1개를 다 먹으면 상당한 포만감을 얻을 수 있습니다.
< 저당질 빵 >
당질을 줄이면서 빵이 먹고 싶은 분에게는 블랑빵을 권합니다.
블랑은 밀을 빻아 체로 쳐서 남은 찌꺼기을 말하며 제분 공정에서 밀가루가 되지 않는 껍대기 및 배아 부분을 말합니다.
다이어트 중에 빵을 먹을 수 있다는 것은 기쁜 일이지요. 블랑빵은 저당질 빵으로 블랑빵을 먹게 되면 다이어트를 하시는 분들의 부담을 줄일 수 있습니다.
최근 다이어트에 관심이 많아지면서 시중에 블랑빵을 판매하는 곳이 점점 늘어나고 있습니다.
< 어 묵 >
어묵의 재료는 대부분 비교적 저칼로리라고 할 수 있습니다.
우리나라에서는 어디를 가든 쉽게 접할 수 있는 것이 어묵이 있기 때문에 손쉽게 먹을 수 있고,특히, 겨울철에는 매일 먹어도 질리지도 않고 먹을 수 있을 거라고 생각합니다.
또한 밤중에 공복을 견딜 수 없다거나 야식으로 추천하는 것은 곤약, 무, 다시마 등과 같이 저칼로리인 것을 추천합니다.
주의할 것은 어묵 국물 입니다.
어묵 국물에 어느 정도 당질이 포함되어 있는지 조사한 결과 우리가 보통 쉽게 접할 수 있는 어묵 국물에서는 100ml에 당질량이 8g으로 추정되었다고 합니다.
이것은 캔 커피와 비슷한 수준의 당질량이라고 할 수 있습니다.
따라서 오뎅 국물은 모두 마시지 않는 것이 좋습니다.
추천 편의점 음식 3가지를 들었지만 식습관을 바꾼다는 것은 매우 어려운 일입니다.
조금씩 자신에게 맞는 식습관으로 다이어트를 하면 스트레스 없이 다이어트를 계속할 수 있고, 꼭 성공할 수 있을 것 입니다.
< 다이어트 식습관 >
다이어트를 할 때 조심해야 할 먹는 방법은 다음과 같습니다.
· 한가지 재료로 된 식단보다는 메인 반찬이나 기타 반찬의 수를 가능한 한 늘린다.
· 빨리 먹는 것을 멈추고, 씹는 횟수를 한 입에 30번은 씹도록 의식한다.
처음에는 쉬운 것부터 그리고, 위의 내용을 꼭 조금씩이라도 실천해 보세요.
다이어트 식재료 활용 레시피
- 토마토 딤섬 -
토마토 싫어하시는 분들에게 추천 건강 딤섬 【10~12개】
준비재료
○ 토마토 중1개
○ 애호박 소 1그루
○ 양파 1/2개
☆ 로리에 1장
☆ 소금 작은술 2/3
☆ 후추 적당량
☆ 화이트와인 1큰술
☆ 토마토 케첩 1큰술
○ 올리브오일 큰술 1
○ 식용유 적당량
○ 가루치즈 1큰술
○ 파슬리 적당량
【만드는 법】
1.토마토, 호박, 양파를 1cm 각으로 썬다.
(토마토를 자르기 힘든 경우는 2~3시간 냉동고에 넣어두면 자르기 쉬워요! )
2. 팬에 올리브유를 두르고 토마토, 호박, 양파를 넣고 살짝 볶는다.
3. 2에 ☆를 넣어 물기가 없어질 때까지 볶는다.
4. 일반 만두피를 사용한다면 좀더 얇게 펴서 위의 3을 넣고 싼다.
5. 다른 팬에 적당량의 기름을 두른 딤섬을 가지런히 놓고 찜을 한다.
※ 내용물은 익었기 때문에 약간 탄 자국이 날 정도로 익히면 됩니다.
6. 딤섬을 담으면 가루치즈와 파슬리를 뿌려 완성됩니다.
취향에 따라 타바스코를 뿌려도 맛있습니다.
토마토는 저칼로리인데다 토마토에 함유되어 있는 리코핀은 항산화 작용이 비타민 E보다 약 100 배 이상 높은 것으로 알려져 있습니다.
안티에이징 효과, 세포노화방지, 혈중 콜레스테롤의 산화를 방지하여 혈류 개선과 함께 신진 대사를 높이는 효과도 기대할 수 있기 때문에 다이어트에도 미용에도 추천 재료라고 할 수 있습니다.
